健身沒有效果？保證訓練成功的5個秘訣！

不是所有的付出都有結果，我覺得比付出還重要的是：正確地付出！不然很多努力都會白白浪費，而這不僅會打擊自信，還會對身體造成不良的後果

就像如果你正在努力減脂(肥)，什麼東西不應該讓胃消化，這應該是首先要去想的問題

如何保證訓練成功，有效果呢！？這5條秘訣可要銘記在心

一致性

也就是堅持！許多人都敗在了這一點，即便他們開始的時候決心多麼震撼

如果擔心自己也會被時間打敗，那麼從開始就應該給自己一個計劃，長期計劃，我是說，可行的長期計劃！

不一定寫得多麼具體，多麼周全（事實上，太具體的計劃很多時候反而不可行，給自己一個大概，在訓練時，根據自己的狀態和實力做出適當調整），但是一定要可行！

計劃永遠趕不上變化，如果變化來了，我們也要做出一些相應的對策，比如說有一天剛好因為生病不能訓練，那麼也不要認為自己會因此而停滯不前，專心養病，痊癒再戰！

放輕鬆，要學會引導自己，做一些自己能做的練習，從簡到難，瓶頸期時休息幾天或者加大強度；平常也記得給訓練加上一些趣味性，乏味容易打擊恆心

相信自己，每天都在自己的掌控之中

保持進步

常年累月地訓練無非就是為了這個：比之前有進步

（所以訓練日記很重要，記錄自己，跟蹤自己的進步歷程，不時作出調整）

無論是力量增長了，還是肌肉增長了，你都需要讓自己維持在不斷進步的路上

當然有時進度會非常不如意，那也別灰心，只要你繼續往前走，稍稍做些改變（動作難度升級！找專門一天來跑步！或者和朋友出去大吃一頓！）總之，適當地調整過後，你會回到原來的進度上

全幅動作

如果圖中的人是你，那得趕緊改過來了

全幅的動作有利於增強關節力量！而只有關節力量提升了，整體力量才會提升（有些朋友一進行全幅的動作關節就會開始痛——關節太弱，這時候你需要自重健身，簡單的全幅動作會逐漸加強關節力量）

相信很多人都懂，真正的力量來自肌腱和關節

而不是肌肉

睡眠

沒有什麼運動補劑能比得過睡眠

睡眠能夠修復白天訓練對肌肉和關節造成的微創，而且能夠分泌生長素，（在大街上購買它是危險、昂貴和違法的）而且睡眠是肌肉增長的基石

睡眠也能使你的脂肪細胞分泌致輕素——它有時也被成為「瘦激素「；致輕素能夠使體內脂肪的消耗變得有規律，同時燃燒脂肪內剩餘的能量

今晚早早睡一覺吧，你醒來的時候或許就有6塊腹肌了

營養

我把營養放在最後來說是因為，針對於街頭健身，小銘建議大家自由飲食，不過是以長期規律一日三餐作為主導的「自由飲食」；也就是說，周末一兩頓垃圾食品也是沒問題的；（不能從高脂肪食物中攝取足夠多的膽固醇，你的身體就製造不出睾酮，也就無法製造肌肉）

但是在平日中，想增肌就吃高蛋白食物，想減脂就多吃點水果，什麼獼猴桃之類的，還有要儘可能躲避「肥胖食物」——也就是油炸食品

開始規律飲食吧！

我想，對大多數人來說，一日均衡三餐已足夠

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