瘦出了名的唐嫣竟小腹突出?這都是什麼惹的禍?瑜伽教你搞定它!
如今愛情事業雙豐收的糖糖身材窈窕,瘦得讓人羨慕
但小編髮現她竟然也有小肚子,肚子快與胸齊平啦!
從側面來看,臀部也挺翹,可小腹為什麼凸出去了?
正常的翹臀不應該是像小S這樣,沒有凸出去的小腹,卻又能看見翹臀。
明明體重不超標,可小肚腩總也甩不掉, 總是不自覺地探頭、駝背、脖子僵硬、腰酸背痛更是家常便飯......要小心,那你極有可能是骨盆前傾!
會引起臀跨橫向發展。
自測:你是翹臀還是骨盆前傾?
靠牆站立,將頭、肩、臀、腳後跟都貼於牆面,這時看看你的後腰與牆之間。
如果你能放入一個手掌,這是正常的身姿。
如果你能放入一個拳頭,就是骨盆前傾。如果你的後腰和牆完全貼合,就是骨盆後傾。如果你天生臀部發達,這個方法就不太準確。可以用三角平面測試法
把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩隻 手合攏成一個倒三角形。
還有一些網友總結的「骨盆前傾」自測方法
也許你還有救,拯救「骨盆前傾」大行動,這些都是根本因素:
● 穿高跟鞋
●久坐
●愛翹二郎腿
● 先天性的O型腿
● 總是背單肩挎包
● 坐椅子的時候沒有坐直,而且習慣於葛優癱。
改變生活習慣:
①坐姿生活中注意坐姿,坐在椅子上,兩腳和雙膝併攏,收緊臀部。坐下後,臀部放鬆,兩腳併攏落地。抬頭,腰挺直,雙肩自然放鬆。(可以夾一本書,這樣就能防止蹺二郎
腿,或者亂放)
辦公室一族一定要重視這個問題,保持正確坐姿,並隔半個小時起來活動一下。
②走路:走路姿勢也重要,行走時重心在前腳掌。第一步跨出時,將腳尖微微朝外,兩腳腳掌處於同一直線上,以大腿帶動小腿向前走。
挺胸抬頭,目視前方,走路時不要晃動肩膀,保持放鬆狀態,手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升,會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
③站姿:站姿的話,就是自然站立收緊臀部肌肉,大腿間夾一本薄雜誌,雙腿內側用力,不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身,雙腿併攏,大腳趾和二腳趾用力。
暖身操
① 平躺在墊子上,仰卧山式準備,雙手五指張開,自然垂放於髖部兩側。
② 雙腳伴隨著節奏,做「布、石頭」的動作,一一握一放,重複練習。
骨盆體操
① 仰卧山式躺在墊子上,雙腳打開,與胯同寬,兩腳盡量向外傾倒。
② 雙腳腳趾盡量往腳背方向扳。
③ 大口吸氣、吐氣,再吸氣的同時將雙腿雙腳同時向上抬起,太高大約30公分(一到一個
半腳的長度)。
④ 雙腿雙腳懸空保持10-15秒,然後再落下,再慢慢吐氣,調整呼吸,休息2分鐘。
我們通過紅外線攝溫儀來觀察:原本藍色的腳趾在進行練習的過程中逐漸變紅,5分鐘的體溫最高,變成了白色。體溫升高是最好的證明,身體末端的血液已經暢通。
當骨盆周圍的肌肉群呈現放鬆狀態時,神經也會陷入放鬆狀態。所以常常有人在練習完「骨盆體操」後變得更容易入睡。
要維持骨盆的正常狀態,起床方式也很重要!
起床操
① 起床後,仰卧山式,雙腳打開,與胯同寬,雙腳大拇指的根部靠攏。
② 大口吸氣,一邊吐氣一邊把雙腳抬高(30公分)。
③ 保持10秒後,雙腳放下,然後靜待2分鐘。
① 起床時雙手伸直向上,掌心向上,放置於雙耳兩側。
② 翻過身,俯卧在墊子上,低頭做出貓咪打哈欠的姿勢,接著把手臂伸直,臀部帶動上半身向後向下移動。
③ 然後,上半身慢慢立起,呈端坐姿勢,深呼吸2-3組。
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