明星們最愛的瑜伽體式，你練過嗎？

　　看看明星們最愛的瑜伽體式：護膚老師微信號：bcq0810

　　超模米蘭達·可兒，身材美到逆天，她最喜歡練習的瑜伽體式

　　許多大牌奢侈品的超模廣告寵兒——吉賽爾·邦辰，她就連在家帶孩子也不耽誤練習哦!看她在練什麼體式

　　國民女神高圓圓也在練哦

　　逆生長的李冰冰，你能看出來她已經過了四十歲么?!

　　文藝青年都愛的王珞丹~

　　還有林心如哦~

　　她們都在練脊柱扭轉式，脊柱扭轉式是一個相當「樸素」、「務實」的體式，更適合長期處於壓力之下、飲食作息和排泄不規律的都市人。不過，這個體式雖然難度不大，但是很容易做得不標準哦!

簡化脊柱扭動式

　練習做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

註：

功效：

- 體式功效 -

　　1.練好脊柱扭轉式，會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。

　　2.各個內臟也可以從這個體式獲益，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養，兩腎也能夠得到按摩從而增強器官功能。尤其是腹部內臟中的腸胃得到得改善最大，此體式可以促進腸胃的自然蠕動，有效地改善消化不良和便秘問題。

　　3.拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，同時由於按摩了整個脊柱的神經系統，可預防背痛和腰部風濕病的發生;按摩內臟對於醫治糖尿病、強健內臟、治療體內慢性炎症也有積極作用。

　　不僅女明星喜歡，鄧超也喜歡哦，他之前曬出這組瑜伽體式照片，大家都在誇孫儷「娘娘調教得好」，可是回過頭來看看這個體式的功效和益處，你就知道鄧超這個「心機boy」太會挑體式了!其實很多男明星也練瑜伽，鄭鈞、陳坤都在練瑜伽。瑜伽是男女皆宜哦。

　　瑜伽修習過程，是生命旅途中的休憩，是靈魂升華的經歷

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