低頭玩手機當心「戀」上頸椎病 專家支招巧緩解

隨著手機越來越智能化，如今地鐵、公交車裡的上班族，幾乎個個都作「低頭看屏幕」狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網、玩遊戲、看視頻，儼然成為一道令人心疼的風景線。這部分人群被稱為「低頭族」，以年輕人為主。

航空總醫院康復醫學科主任邱志勇表示，在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)是45°，如果前屈達到30°會影響到頸椎健康。頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，時間長了，可能會導致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現探脖等體征，引起頸椎病的發生。

為此，邱志勇支招緩解頸椎壓力。

第一招：聳肩動作

動作要領：坐正，頭部於中立位，雙側肩同時盡量向上聳，堅持3秒，後放鬆，休息2秒。10次每組，每天5組。

第二招：坐位後縮運動

動作要領：患者頭部儘可能的向後運動，達到最大範圍，在終點停留3秒，後放鬆回到起始位休息2秒。10次每組，每天5組。

注意：在運動的過程中頭部必須保持水平，雙眼平視前方，臉朝前，既不低頭也不仰頭。

第三招：抵抗後仰運動

動作要領：雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭後仰，互相抵抗，持續5-8秒後放鬆，休息3秒。10次每組，每天5組。

第四招：抵抗前屈運動

動作要領：雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續5-8秒後放鬆，休息3秒。或者手握拳放在額部，同時，頭前屈，互相抵抗，持續5-8秒後放鬆，休息3秒。10次每組，每天5組。