會做眼保健操？厲害死你了

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剛做完眼保健操就開始寫稿子的實習壹讀君|綠格子

前一陣子壹讀君帶#壹堆飯#們找回了童年的記憶——廣播體操，今天再來說說他的大兄弟，不知道到底有什麼用的眼保健操。

提起眼保健操，壹讀君腦海中總是回蕩著兩個聲音：一個是廣播里小姐姐溫柔的「保護視力，預防近視，眼保健操，現在開始」，另一個是門口突然出現的義正言辭的提醒：「靠牆第五個，把眼睛閉上！」

壹讀君至今難以忘卻那些年被值周生們支配的恐懼。

久病成醫，體育老師教你做眼保健操

眼保健操的推行起源於1961年北京市一次中小學生的視力普查，結果不容樂觀。北京市教育局和市防疫站趕緊成立了一個「保護視力辦公室」。為尋求良策，辦公室的負責人打聽到有位老師為了治療自己和孩子的高度近視，結合中醫學原理自創了一套眼保健操，並取得了一定成效，他就是身患700度近視卻仍然不肯放棄治療的北京醫學院體育教研組主任——劉世銘。1963年，這套8節的眼保健操開始在北京市幾個中小學試點，之後推廣至全市。

1966年遭遇「文革」學校停課後，眼保健操的推廣也隨之中斷。但到了1972年，這套眼保健操又經當時在京城久負盛名的兩位中醫按摩專家——李玉田和盧英華主任修改，被簡化為5節。由北京市光明小學五年級一名長得乖巧伶俐的女生做挂圖模特，首都體育師範學院的一名聲線甜美的女生喊口令，解放軍軍樂團作曲、總政歌舞團伴奏，採用沙錘等打擊樂器增強音樂的節奏感。至此，眼保健操以統一的盒帶錄音取代之前人工喊口令的形式重返校園。之後又改為四節，1982年經教育部等十部委向全國推廣，逐漸成為一項全民運動。

眼保健操有沒有用

廣播里說的好，「為革命，保護視力，預防近視，眼保健操，現在開始」。可眼保健操真能預防近視嗎？

我國推行了50多年眼保健操，中小學生近視率卻不降反升，達到了60%。這不禁使人們對其功效心生質疑，甚至有人在網上說眼保健操的推行是拍腦袋的決定，不僅沒有科學依據，用臟手做操還把學生們的眼睛都害了。

壹讀君想說的是，這位大哥，雖然你不同意眼保健操有用，但是臟手做操就是你的不對了。眼保健操可不背這鍋。

不過大家對眼保健操的質疑還是可以理解的。畢竟事實擺在那兒，一上高中，壹讀君班裡不戴眼鏡的小夥伴就成了大熊貓一般的稀有物種。況且最早發明眼保健操的是個外號叫「劉失明」的體育老師。而遺憾的是，目前也並沒有嚴謹的臨床數據能充分證明眼保健操可以提高視力。

沒有數據支持，眼保健操在原理上有沒有依據呢？要想預防近視，就要弄清近視的成因。不良的用眼習慣、遺傳、營養等因素都可能導致近視。最常見的軸性近視是由於長期注視一個距離的東西，睫狀體處於緊張狀態，使得眼軸越來越長，光線進入眼肉內焦點無法成像到視網膜上，所以看到的東西也就模糊了。因此預防近視需要注意適時休息眼睛，多參加戶外活動，避免長時間盯著書本或屏幕。

而眼保健操則主要依靠按摩與眼部疾病相關的穴位來刺激血液循環，起到眼部保健的目的，與鍛煉能控制眼軸長度的睫狀肌並無直接關係，因此並不能治療近視。就中醫學中對近視的研究來說，也要針對不同類型的近視找到相應的穴位辯證分析，分型治療。不過#壹堆飯#們也不要灰心，平時注意用眼衛生，找准穴位，認真地多做眼保健操對緩解眼疲勞、保護眼睛是有益無害的。

眼保健操好幾套，總有一套適合你

雖然治不了近視，但對於廣大如壹讀君一樣日夜操勞在電腦前的廣大上班族和有著寫不完的卷子做不完的題的學生黨來說，做完操，眼前密密麻麻的函數公式都看清了，財務報表上的數字不打架了，程序代碼終於不串列了，睜開眼的瞬間心情該有多好啊。

壹讀君本想整理一下本朝歷代眼保健操的沿革，無奈隨手一搜就蹦出了許多生卒年不詳、出生地不可考的版本，然而印象里幼兒園做的把「擠按睛明穴」說成「捏捏小眼角」的那套卻死活也找不著了。所以只好向各位#壹堆飯#推薦幾款經典的眼保健操啦：

1、 第一代經典版：為革命 保護視力 預防近視

像壹讀君這樣的90後（趣哥：_ ）並沒有做過的版本。下圖字太小，翻譯一下：四節操分別是揉天應穴、擠按睛明穴、按揉四白穴和按太陽穴、輪刮眼眶。

常做眼保健操，一眼看穿敵人的靈魂

2、 2008改革版

壹讀君中學時做的是這一套：為了避免手上細菌入眼，刪掉了「擠按睛明穴」；據說增加腳趾抓地這節是為了刺激足底經絡和提高趣味性

3、 花式不屑旋轉版

注意斷句

有研究認為此款眼球旋轉操只靠轉動眼球，無需手動找穴位，因此既能鍛煉睫狀肌，對控制近視有一定作用，又避免了細菌感染、找不準穴位、掌握不好力度等問題，應該大力推廣。從不記仇的壹讀君也對此表示強烈贊同，因為這對學校值周生在檢查其他同學做操時正確管理自己的表情、減少對其他同學的大聲指責也一定非常奏效。

友情提示：學習時不要開彈幕，不要截表情包，注意控制情緒，這位同學其實一點兒鄙視你的意思都沒有。

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看完今天這篇文章，放下手機做套操休息一下吧。

參考資料

1、20141106《新聞大求真》：眼保健操——發明和推廣是「拍腦袋的決定」？

2、淺析學生眼保健操的沿革，趙榮，何鮮桂，朱劍鋒，2000年

3、眼球旋轉操與眼保健操比較研究，王敏飛，2012

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