除了眼保健操，還可以怎樣鍛煉你的眼睛？

我們都知道有規律的鍛煉對保持我們的身體健康有多麼重要。但是，你可知道，怎麼鍛煉你的眼睛？眼保健操旨在加強眼部肌肉，改善眼睛聚焦和眼球運動，並刺激大腦的視覺中心。雖然沒有科學證據表明眼保健操會改善視力，但它可能會幫你解決一些當前存在的眼部問題，維持目前的視力水平。

Part 1 眼部鍛煉前的準備

1、和您的驗光師談談有關眼保健操的問題

沒有明確的科學數據表明眼保健操可以改善視力。所以，在嘗試做眼保健操之前，讓驗光師為你做專業的眼科檢查是一個不錯的想法。請記住，眼保健操無法解決像近視，老花眼，或散光等問題。大多數驗光師對眼保健操可以幫你「丟掉眼鏡」持懷疑態度。如果你有嚴重的眼部疾病如白內障，失明，角膜損傷，要避免做這些練習。

2、熨目（用手掌心去捂住你的眼睛）

閉上眼睛，輕微按壓眼部，使眼部的淚膜分布均勻。找個舒服的姿勢坐在椅子上，手掌相搓直至生熱。閉上眼睛，用兩掌心輕捂眼睛，掌心自然的凹陷覆蓋在眼睛上，不要按壓眼球。注意不要捂住鼻子，以確保在熨目期間自由的呼吸。確保沒有光線透過指縫進入你的眼睛，光會刺激眼睛。想像出深深的黑暗，把注意力集中到黑暗中去。緩慢而均勻地深呼吸，想像一個安靜的場景，像一個空曠的的沙灘，或是一片清澈的湖水。一旦只能看到黑暗，就把你的手掌從眼睛上移開。重複這個動作三分鐘以上。

3、按摩你的眼睛這會促進眼部和面部的血液循環，為眼部鍛煉做準備

採用熱敷和冷敷：準備冷熱兩條毛巾，把熱毛巾放在臉上，確保它覆蓋你的整個面部。三分鐘後，用冷毛巾替換熱毛巾敷在臉上。交替進行冷敷和熱敷，但用冷敷來結束。交替的臉部溫度變化會引起血管收縮、舒張以及臉和眼睛周圍皮膚的生理變化。做一個全臉按摩：在溫水中浸泡毛巾。用毛巾擦拭脖子，額頭和臉頰。然後，用指尖輕輕按摩你的額頭和雙眼。做一個眼瞼按摩：然後，閉上眼睛，手指輕輕地按摩一到兩分鐘。

Part 2眼部鍛煉

1、遠近距離關注鍛煉，加強眼部

該鍛煉會強化你的眼部肌肉和幫助你維持目前的視力水平。在椅子上坐或站在一個空白的牆前。將拇指放在你面前約10英寸的位置，盯著它。您還可以關注一個距離你5至10英尺的物體，注視它10-15秒。然後，不移動頭部的情況下，關注你前方一個距離你10到20英尺距離的一個對象。注視它10-15秒。10-15秒後，重新把注意力放在拇指上，練習五次。

2、 練習眼睛聚焦

這是一個很好的眼部聚焦練習，你必須不斷地調整你與聚焦對象間的距離，找一個舒服的姿勢坐下來。豎起大拇指，伸展手臂。專註於你的拇指。然後，讓拇指逐漸向你靠近，直到拇指距離你的臉只有大約3英寸。再次移動拇指遠離你，直到你的手臂完全張開。重複這個練習三次，每周一次。

3、用眼睛畫8

這一個用來控制眼球運動的極好的方法，想像在你面前的地板上有一個巨大的數字8，在你前方大約10英尺處，用眼睛慢慢地畫8。

4、有節奏的進行眼球運動

這些運動可以幫助改善手眼協調能力，Do bar swings. 幫助檢測大腦的專註力，並保持你的平衡和協調能力。站在柵欄前，裝有鐵條的窗戶，或是其他什麼有垂直線條，將注意力集中到欄另一邊遠處的物體。保持平穩和輕鬆的呼吸。不要忘記練習時眨眼。持續兩到三分鐘。Do rounds wings.這個練習有助於加強周邊視覺能力。聚焦遠處接近地面的物體。保持仍舊注視同一物體，用你的餘光去觀察周圍的環境。持續兩到三分鐘。

5、做定向眼保健操

站立或坐直，直視前方，頭不動，眼睛看向左邊，注視幾秒，然後看向右邊，左右移動五次。重複這個動作三次。頭保持不動，眼睛向下看。注視幾秒。然後，眼睛向上看。注視幾秒。重複三次。頭保持不動，直視前方。然後，往下看向左看。注視幾秒。然後，眼睛斜視，向上向右看。注視幾秒。重複這個練習五次。然後，直視前方，做同樣的向下向右和向上向左的練習，重複這套動作三次。

6、用熨目來結束你的練習

在經過緊張的眼部鍛煉後務必用手掌去放鬆你的眼睛，你也可以通過簡單地閉上雙眼來結束練習，讓眼睛在安靜昏暗的環境下休息幾分鐘。

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