瑜伽課堂：瑜伽這樣練，讓你變得更柔軟

想通過瑜伽讓自己變得更加柔軟？所以，在開始練習瑜伽之前，先看看自己的柔韌性在哪裡~也許你早上起來想做一點拉伸，發現手指離腳趾還有很遠。也許你有慢性疼痛，所以想通過瑜伽拉伸來改善。不管是因為什麼，開始瑜伽就對了。雖然，沒有神奇的藥片或者神奇的拉伸讓你一夜提升柔韌性，但是，還是有些技巧和方法，讓你更快地柔軟下來。

在我們開始之前，想提醒大家，不要和別人去比柔韌度。有些人天生就比較柔軟，有些人卻要很努力才能變得柔軟。

快速通過瑜伽變得柔軟的6個技巧

一、設立明確的目標，讓它們變成你的動力

你想變得更加柔軟的原因是什麼？因為你想做劈叉嗎？因為你看到某個體式需要變得更加柔軟才可以做到嗎？是因為你想緩解下背部疼痛嗎？找到你的原因，讓它變成你的目標。讓它鼓舞你每天來到瑜伽墊上拉伸。

二、找到哪些瑜伽體式和拉伸可以更快讓你達成目標

有很多種方式可以提升柔韌性，很多種不同的體式。而且，有一些體式比其他體式可以更有效地拉伸，更快達到你的目標。

下面列出一些基礎的體式：

大腿後側：前屈摺疊、伸背式等

髖部：束角式、飛鳥式等

背部：蛇式、上犬式、駱駝式、弓式

胸腔和肩膀：蜥蜴式

三、練習、練習、練習

關於拉伸和柔韌性的常見問題是：我應該多久拉伸一次？每次保持多久？

我也希望給你個確切的答案。我在開始拉伸的時候也有這些問題。真實的答案是：因人而異。要看你想多快達到你的目標，看你拉伸時是否會酸痛，看你想投入多少時間。然後再詳細分析。

我應該多久拉伸一次？

一般來說，想要循序漸進的話，每周至少拉伸三次。如果想要快速效果，你應該每天都拉伸。有些時候你可以拉伸更久和更加深入，但是你應該先熱身。

我應該拉伸多久？

同樣的，這由你自己來決定，但是，每塊肌肉建議至少拉伸30秒鐘，如果想要真的有效果的話。

如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分鐘最好不過了。舉個例子，我的目標是做劈叉，所以我至少花1分鐘做每個拉伸的體式，讓我的大腿後側和髖部柔韌。

當你拉伸的時候，要盡量保持舒適，不要拉伸太多。當覺得進步一點了，再加深。保持30秒-1分鐘。

開始前幾天會覺得肌肉輕微的酸痛，但是這是正常的，不代表你要停止拉伸。下一天繼續拉伸，肌肉酸痛就會慢慢消失。

意識到疼痛是正常的，說明你的肌肉拉伸到了。確保循序漸進，聽你身體的聲音。覺得痛就不要拉伸太多，不然受傷了你需要休息幾個星期或者幾個月。

四、讓電視成為你的夥伴

瑜伽不是應該安靜的嗎？為什麼建議看電視？因為有時候拉伸時間太久，每次重複一樣的動作，可能會有點無聊。

一邊看電視劇一邊拉伸，又可以放鬆又可以鍛煉到。只要確保你知道自己要拉伸什麼，不要忘記。

五、拍前後對比照片

照片可以見證你的練習過程。你會發現自己的柔韌度在一點點加深，看到效果之後也就不會那麼容易放棄。

在我學習做劈腿的時候，我發現不拍不知道，原來自己進步了那麼多。變得更有動力，更加努力。

嘗試每2周或者看自己的進程決定時間來拍一次。你可以保存在手機里，或者發到微信朋友圈。

六、用輔具

其中一個工具就是瑜伽帶。幫你去做暫時還做不到的體式，保持正位，最後慢慢擺脫瑜伽帶。

還有一個工具是瑜伽磚。這個可以確保身體正位，然後慢慢撤掉瑜伽磚，對拉伸很有幫助。