挑戰8個動作hiit超級減脂計劃！突破減脂瓶頸期

減肥是個複雜的過程，沒有結果是非常令人沮喪的，也是很多人放棄的最直接原因。

有些人在飲食上已經很科學的規划了：調整了飲食結構，多蛋白質，粗糧，蔬菜，減少了油脂，糖類的攝入量，但減肥效果依然不明顯，或是到瓶頸期就停滯了。

這對人減肥信心的打擊是極大的。

為什麼減肥運動到一定的階段會有瓶頸期呢？

運動後，身體素質得到強化，對當前課程動作有了一定的適應度，你的身體已經成長升級了，而你的課程卻還是那個強度，自然對身體的消耗也就停止不前了。

如何突破這種瓶頸？

如果是飲食方面做到位了，也在堅持運動，遇到減脂瓶頸期，可以通過增加運動強度，加大對身體的消耗來進一步減脂。

恆速有氧運動的時間長，運動強度偏低，比如恆速跑步等，可以考慮換成跳繩，如果膝蓋不好不方便跳繩，可以換成hiit高強度間歇訓練。

hiit高強度間歇訓練有著非常高的強度，以目前最流行的hiit操課——T25減脂操為例，一節課25分鐘強化訓練，之後進行4分鐘全身拉伸放鬆，半個小時內消耗的熱量比你跑步一小時還多。雖然過程非常累，但減肥效率非常高。

如下圖所示，就可以獲得全套T25課程計劃視頻。關注微信號（hiydjs），回復「T25」就能獲得全套視頻課程。

今天小hi也為大家推薦一組超級減脂的hiit訓練計劃，每個動作之間盡量減少休息，根據自身的承受能力來，可以是10秒，20秒，30秒等。

8個動作完成為一輪，一共做1-5輪（根據自身適應程度來調整）

一、俯卧撐（30次）

二、徒手深蹲（30次）

三、臂屈伸（30次）

四、箭步蹲（每側30次）

五、仰卧兩頭起（30次）

六、十字交叉（30次）

七、開合跳（30次）

八、波比跳（30次）

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