年輕男女必看！睡前干這些事太多等於透支生命

隨著生活水平的提高，現代人「夜生活」也是愈加豐富，這也使得很多人晚上入睡越來越晚，睡眠的時間也隨之越來越少，而睡眠時間的減少則會給身體帶來很大的負擔，也就相當於在逐漸透支自己的生命，仍習慣晚睡的你，可要注意了!

經研究發現，晚上睡覺前干這些事會影響到人們的睡眠質量，進一步影響身體健康，現在就一起來看看以下哪些事是我們晚上睡覺前經常乾的，你是否中招了?

一、長時間看手機

睡覺前看手機已經成為現代人必不可少的一個習慣，而且相信90%的人已經「戒」不掉了。據研究顯示，在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

來自瑞典和美國的專家們通過對年齡在18至45歲之間的35名男性和36名女性進行調查，發現被手機輻射干擾的被調查者進入深度睡眠狀態的時間明顯長於不被手機輻射干擾的被調查者。原因在於手機輻射能刺激大腦緊張神經，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

除此之外，長時間左右橫躺會給眼睛帶來極大的壓迫力，再加上黑夜中手機發光給眼睛帶來長時間的刺激，會給眼睛帶來永久性的傷害。因此，手機雖然能幫我們處理各種生活、工作問題，但也同樣給我們的健康帶來隱患，睡覺前嚴格控制看手機時間，最好是半小時左右，這才是可取之法。

二、用腦過度

你一定有這樣的體驗，晚上和朋友進行打牌打麻將活動，結束之後回到家躺在床上卻睡不著了，這並不是因為你太興奮引起的，而是因為你用腦過度，導致腦細胞異常活躍，自然而然的處於興奮狀態，極易形成失眠。

還有一種情況，那就是你的工作繁忙，經常加班到深夜，但回到家明明感覺很累了，卻也不能入睡，這樣的情況也打麻將一樣，都是用腦過度的一種體現。那我們如何解決了，比較好的方法就是睡覺前放一些安神舒緩的音樂，安撫活躍腦細胞安靜下來。

三、睡覺說太多話

如果你處於熱戀當中，那麼你一定是經常晚睡，並不是因為你想著對方而睡不著，而是因為你在睡前和對方打電話說了太多話;如果你結婚了，你和另一半大吵了一架，那麼你晚上一定會睡不著，並不是因為你氣到睡不著，而是因為你睡前說了太多話。

為什麼會這樣呢?很簡單，因為說太多話同樣會讓自己的思維活躍，腦細胞也會極為活躍而興奮，這就導致大腦一直在高速運轉，難以快速的平定下來入睡。

四、睡前喝濃茶、咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

五、睡前吃太飽

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

如果你想要充足的睡眠，如果你想要健康體魄，那麼你睡覺前就不要幹上面提到的五件事了，不管你是男還是女、是年輕還是中年，都應該愛惜自己的身體，讓養生成為我們生活的一種習慣。如果你想要了解更多養生知識，歡迎給我們進行語音留言，我們會給你最好的解答！

（來源：養生時刻）