睡前4件事等於透支生命，說話過多算一個！

睡覺佔據了我們生命三分之一的時間，因此睡個好覺是健康頭等大事。睡前4種壞習慣是健康大忌，老是這麼乾等於透支生命！

1、玩手機

睡前玩手機已經成為大多數人的生活習慣了，很多人即使已經很困了，也不肯乖乖放下手機去睡覺。睡前玩手機對人傷害極大，其中最嚴重的是讓人睡眠質量不斷下降、精神不斷變差。

因為電子設備里發射出來的藍光會讓褪黑素的分泌減少，而褪黑素正好控制著睡眠周期。睡不好容易造成人精神不濟和輕度疲勞，從輕度疲勞到癌變只需4步，輕度疲勞、深度疲勞、重要臟器內部變異、誘發癌變。

建議大家晚上睡前玩手機盡量不要超過半個小時，晚上十一點以後身體器官就已經在準備進入休息狀態，大腦經過一天的繁忙也開始屏蔽信息，這時候就不要再強行接受信息了。

2、吃太飽

睡前吃太多東西真的太傷害身體了，偶爾吃一次還好，一定不要經常這麼吃。睡前吃過飽真的傷不起：最直接的就是影響睡眠，夜間睡眠功能下降會影響第二天食慾，長期如此影響消化功能帶來腸胃疾病，有害物質堆積帶來心腦血管疾病，脂肪堆積造成肥胖，誘發胰腺炎，接著就是糖尿病，高血壓，高血脂。

因此，大家一定要合理安排一日三餐，不要把過多的熱量安排在晚上；晚餐時間放在19點之前吃最為合適。

3、說不停

人講食不言寢不言，睡前說話太多也不好。因為一直講話會刺激大腦，讓大腦很興奮，從而壓縮睡眠時間。其實人在睡前身體各器官尤其是大腦已經開始疲倦了，應該是安靜的狀態。這時候你還一直講話等於是在透支自己的精力。

建議大家在入睡前保持平靜的心理狀態，不要看電視，不要再接受新鮮信息的刺激，聽聽舒緩的音樂，讓自己儘快進入睡眠。

4、生氣發怒

睡前生氣發怒等於慢性自殺。我們常說氣大傷身，怒氣傷肝，睡前生氣傷害尤其大。睡前生氣導致人體出現心跳加快、呼吸急促、會出現失眠和淺眠等狀況。人在生氣的時候，大量的血液湧向腦部，從而減少心臟供血，容易造成心肌梗血、腦血栓、腦梗塞等的發生。

建議大家睡前不要想太多事情，也不要吵架，最好是有事兒明天說。

這些你都有嗎？留下你的評論。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！