15分鐘排毒瘦身瑜伽動作
15分鐘排毒瘦身瑜伽動作
三聯閱讀配圖
一、駱駝式
雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回復到初始狀態。
二、靠牆倒卧式
將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
三、肩倒立式
仰卧,抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。
四、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。健身運動
五、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
六、弓式
仰卧,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
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