都市白領養生的五點忠告

第一，晚上睡覺的時間不要超過11:00，超過這個時間就屬於熬夜。如果第二天上午要起來上班，那睡眠時間就會不足；如果第二天可以睡到日上三桿，那就是日夜顛倒。不管屬於哪一種情況，都不利於養生。在現代社會裡，雖然我們沒必要像古人那樣「日出而作，日入而息」，但順應大自然的變化規律仍然是養生的重要原則。

第二，三餐要定時、定量。早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少是一個很好的飲食原則。現在的問題是，很多上班一族是早餐隨便，甚至不吃，午餐不準時，晚餐吃得太晚太多。要改變這種現象應該從定時、定量做起，定時是指早餐一定要吃，午餐盡量準時，定量是指晚餐要有意識地少吃一點。如果能夠做到三餐定時、定量，就為養生提供了良好的物質基礎。

第三，每天鍛煉的時間不少於1小時。對於長期坐在密封空間的上班一族來說，鍛煉的具體內容並不重要，重要的是要有足夠的時間站起來活動身體，而且要走到戶外。每天20分鐘或半個小時的鍛煉時間是不足夠的，長期坐著不動是導致身體肥胖的重要原因之一，據世界衛生組織預計，到了2020年全球將有70%的疾病是由於坐得太久、缺乏運動而引起的。所以白領養生要注意活動身體。

第四，要培養一種興趣。這種興趣不能是上網，也不能是看電視，這種興趣不一定要高雅，但要有利於心身和諧。喜歡書法很好，喜歡釣魚也不錯；愛好太極拳不錯，愛好廚藝也很好。總而言之，要培養一種能夠使自己心生喜悅，心平氣和的興趣。這種興趣與名利沒有關係、與得失沒有關係，它僅僅是一種愛好，一種自得其樂的愛好。

第五，要抽時間去當志願者。志願者的根本特徵是不謀利、為他人。這是擴展心胸、突破自我的有效方法。不論是在辦公室還是在生意場，都有所謂的「厚黑學」或叢林法則，這些東西接觸多了以後，不利於精神境界的光明磊落。從整體觀的角度來看，人以精神為主宰，一個內心不坦蕩的人是很難養生的。因此，當志願者不但有利於改善社會服務，也有利於自己的生命活動，是一件助人為樂、利人利己的事情。