失眠就靠這招！478唿吸睡眠法讓你一覺到天亮

年關將近，相信各位的煩心事也越來越多吧？在床上翻來覆去滑手機，倒不如試試唿吸式睡眠法，簡單一分鐘就能讓你心靈放空，沉沉睡去～

唿吸睡眠法備受許多學者支持，他們認為將唿吸分成3個階段：4－7－8，有意識地利用唿吸將身體放鬆，不僅能夠幫助睡眠，還能緩解焦慮，我們現在就一起來試試看吧！（正感到極度焦慮的編輯）

Step 1. 慢慢用鼻子唿吸，並在心裡默數4秒。

Step 2. 憋氣7秒。

Step 3. 嘴唇微微咧開，讓空氣通過你的舌頭吐氣。

（記得別吐太快，分8秒慢慢把氣吐完）

你看，簡單三個步驟心情是不是就平靜下來了呢？其中一位支持的學者Dr.Ric強調我們在唿吸的時候不一定要精準地數4秒、7秒、8秒，而是4：7：8的比例，要是唿吸比較淺的人速度當然可以加快一點，不過就是三階段所花費的時間比例要對。

當然，想要維持良好的睡眠品質不能只靠唿吸式睡眠法而已，還得靠周遭環境和長久以來所養成的生理週期。不過每天練習兩次，慢慢養成深吸深吐的唿吸習慣，相信各位都能沾枕即眠、一覺到天亮喔～