春天濕氣重，你最容易忽略的是這個！

春天濕氣重·你竟忽略了它！

立春已過，冬已結束，春也慢入。

「立春一日，百草回芽」，大自然萬物復甦。然而，春天濕氣重，許多人感覺一身濕重，腰痛、頸脖子痛。

春天氣溫最不穩定， 如果常穿低領或無領衣衫，容易使寒濕之邪直衝頸部，誘發頸椎病。

而且

春季為多風季節，濕邪也重

，是外感致痛因素，且有遊走竄行的特點，疼痛不僅局限於腰腿部，還伴有全身的關節疼痛、活動受限的癥狀。因此，應根據個人情況逐漸增加腰部活動和活動強度，有效預防腰痛的發生。

中醫認為

，

「寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛」,我們在春天尤其要注意骨保健，除了多曬太陽之外，還應該多練練瑜伽。

今天為大家介紹

7個防止骨質疏鬆和影響骨骼健康的的瑜伽體式

，快來練習吧！

【01｜下犬式】

? 身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。

? 隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。

? 坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒「V」形。

? 在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

【02｜平板支撐式】

? 俯卧姿勢，雙臂伸直於身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣保持併攏伸直，腳尖用力蹬地。

? 雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出，保持身體平衡。

? 在這個姿勢停留1分鐘後休息，可以適當縮短保持的時間，重複幾遍。

【03｜鱷魚式】

? 俯卧在你的墊子上，雙腿併攏伸直，腳趾著地，雙臂放於身體兩側。

? 雙手五指分開，放於胸部兩側位置，手肘用力支撐起身體，收緊下腹部，腰背和腿部保持一條直線。

? 腳趾用力蹬地，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個深呼吸。

【04｜海豚式】

? 從下犬式彎曲你的雙肘，慢慢進入海豚式，也可以從跪姿進入。

? 跪坐在墊子上，膝蓋併攏，將雙手的手肘先放在墊子上，雙手十指交叉放於身前，小臂全部著地。

? 讓腳尖點地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，然後抬頭，眼睛向前看，在這個姿勢保持身體平衡。

? 在這個姿勢保持3-5個呼吸。

【05｜海豚變化式】

? 這是海豚式的變化體式，俯卧在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿併攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。

? 把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，儘可能使你的上半身軀幹與地面平行。

? 在這個姿勢保持至少1分鐘。

【06｜單腿下犬式】

? 從下犬式進入該體式，保持雙臂於腿部的伸展。

? 向後上方緩緩抬起你的右腿，並保持右腿伸直，右腳尖內勾，腹部要收緊，讓身體保持平衡與穩定。

? 保持3-5個呼吸後，換另一條腿重複這個動作。

【07｜幻椅式】

? 山式站立，雙腳併攏，隨吸氣雙臂舉過頭頂，雙手五指分開於空中相對。

? 慢慢彎曲雙膝，臀部向下向後，感覺像是坐在一張椅子上，上半身向前傾一定的幅度，但要保持脊柱的伸展。

? 在這個姿勢停留3-5個呼吸，可以重複這個動作3次左右。

瑜伽練習，貴在堅持！

春季濕氣重，我們需要把內因做好，調理好自己的身體，就能有效抵禦濕氣，從而達到健骨強身的目的！

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