微笑抑鬱：原來，你不是真正的快樂！

（作者：黃佳，國家三級心理諮詢師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

（圖片來自網路）

前不久，美國加州大學聖芭芭拉分校的一名20歲的中國女留學生，在宿舍內自殺身亡。從認識她的人和她的各種社交賬號都可以得知，這是個陽光美麗，才華橫溢，熱愛生活，開朗樂觀的好姑娘。然而她的離去，竟是因為「微笑抑鬱症」。

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抑鬱症是一種常見的心理障礙，被稱為「第一心理殺手」。情緒低落、垂頭喪氣、反應遲鈍、無欲無求、活動減少等癥狀是抑鬱症的典型表現。然而在現實生活中，卻有著這麼一部分抑鬱症患者，他們為自己的抑鬱蒙上了一層微笑的面紗。

儘管內心深處極度的痛苦無助、壓抑悲愁，卻是始終若無其事的面帶「微笑」，而這種「微笑」不是發自內心深處的幸福和愉悅，而是出於應對社交工作、應對家人朋友的強作歡顏，久而久之這種表裡不和諧的狀況就會發展為抑鬱症，它比一般的抑鬱症更為可怕，因為它藏得更深。

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細想哥哥張國榮，kimi喬任梁，在人前是那麼英氣逼人，意氣風發，笑容如此燦爛，誰曾想到，他們微笑背後藏著那麼深那麼久的抑鬱，人前歡笑人後落淚，最終甚至走向生命的隕落。

「陽光抑鬱症」青睞哪類人群？

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職業女性

「微笑抑鬱症」是抑鬱症的一種，青睞於都市白領。最常見的人群有職業女性，女性特殊的生理時期比如月經、懷孕、更年期，此時的身體狀況讓她們倍感壓力。

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笑臉窗口服務人員

笑臉窗口服務行業的人群，如酒店服務員、樓盤推銷員、車站詢問處的接待員和空姐等等，每天都要面對各種各樣有教養的、粗魯的、蠻橫無理的人群。不管自己情緒如何都要控制，壓抑。

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業務人員

其次是一些業務人員，他們每天的工作就是陪客戶談合同、為客戶解答問題。不管自己心情怎樣，只要一踏進公司的大門，或者一見到客戶，馬上陰轉晴天，臉上浮現出公式化的微笑。

「工作的需要」、「人情的需要」，職場人士大多數工作時間面帶這種客套性的微笑，這是現代人的面具，這些白天笑臉迎人的白領們回到家中，往往是疲憊不堪，或是沮喪得不想見到任何人，經常是一個人悶在房間里看劇上網，這些無法排解的壓力和情緒只會在心裡越埋越深。

「微笑抑鬱症」的人普遍都較為優秀，高學歷，高地位，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受時，他們會懷疑自己各方面的能力，微笑後是更深刻的孤獨和寂寞、沮喪和抑鬱，甚至出現心理扭曲或變態，進而引發各種生理問題，進入一個惡性循環。

此外，過度壓制自己的感情，情緒積累到一定程度的時候便會出現反彈，使神經系統受到損害。一旦神經系統受到損傷，內分泌便會紊亂，從而導致我們免疫力降低。胃病、糖尿病及心血管等疾病就很容易向我們襲來。

拿什麼拯救你，我的笑容？

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體育鍛煉

體育療法是治療「微笑抑鬱症」的最好方法，科學證明如果一個人能堅持每天運動半個小時，即便是有抑鬱症，也會很快減輕。

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練習瑜伽

練習瑜伽和太極拳對消除壓力、緩解心血管疾病癥狀非常有利。身體的自主活躍能有效地清除情緒壓力，而身體的健康又能指引人的神經系統向更好的方向發展。

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閱讀書籍

讀書能使人心境高遠，是對抗抑鬱情緒的一劑妙方。在工作閑暇抽出幾分鐘來讀讀詩歌散文，夜晚入睡前看看自己喜歡的各類書籍，是很不錯的解壓方法，況且腹有詩書氣自華，我們何樂而不為呢？

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聆聽音樂

音樂聲波的頻率和聲壓會引起人心理上的反映。音樂的頻率、節奏和有組織的聲波促使人體分泌有利於身體健康的活性物質，調節體內血流和神經傳導。良性的音樂能提高腦皮層的興奮性，改善人們的情感，激發人們的激情，振奮人們的精神。

音樂治療，宜以興奮、激情過渡到活躍、歡快的樂曲為主，以柔和、優美的樂曲為輔。如果抑鬱引起的失眠症狀嚴重的話，則應以平穩、柔和的催眠樂曲為主，如圓舞曲等。消極厭世的人宜多聽宏偉粗獷、振奮人心的音樂，如貝多芬《命運》交響曲等可以激起你鬥志和希望的樂章。

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食物幫你

多吃水果蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒。這樣的食物包括有香蕉、梨、櫻桃和蘋果等。焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、蔬菜、水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，減少食用辛辣燥熱之物。睡前洗個溫水澡，喝杯熱牛奶，也有助於睡眠，緩解情緒。

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關照內心

要學會自我安慰和放鬆。換一個角度去看待生活和工作的關係，適當調整生活和工作方式，良好的人際關係並不意味著臉上要始終掛著微笑。學會自我調節的同時，我們要懂得傾訴，若情況嚴重，須得及時尋求心理醫生和專科醫生的幫助，畢竟我們的心理承受能力有限，很多問題無法自己解脫。

若我們察覺到身邊的親友或者自己有微笑抑鬱症的狀況，我們不可被其表面的「微笑」所迷惑，要幫助他們儘早得到積極合理的治療，以免造成難以挽回的傷害。

編輯：胡小雨

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