女性保護骨質，從幾歲開始最好？

健康 02-25

骨質疏鬆號稱是「沉默的殺手」，殺人不留痕。

作者 | 鄒世恩

來源 | 恩哥聊健康

上天造人時有點偏心，男人的骨頭就是比女人「硬」一點，骨量總體也多於女性。到一定年齡後，男性骨量丟失的速度也低於女性，骨質疏鬆的患病率同樣也低於女性。

很多人聽說過骨質疏鬆，但不一定知道它的危害，更加不知道，其實骨質的保護，應該在出現骨質疏鬆之前就開始。

所以，咱們女同胞不能不愛護自己的骨頭，而且還得比男人更加要保護骨頭。

一

骨量不能輸在起跑線上

年輕的時候，身體在長，人會增高變壯，骨的形成大於破壞，骨量也在不斷增加。一般來講，人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的，尤其是8-18歲。

如果這個時期的骨骼發育好，就可以讓骨量在達到最高峰值的時候，比別人多一點儲備。就像你手裡有3萬元，另一人只有1萬元。然後大家一樣地敗家，你敗好雙11，還能繼續敗雙12，而對方早早就只能望寶興嘆了。

所以，小的時候就要開始有意識地為將來打好基礎，小孩子不懂，當父母的就要多留心。飲食適當多吃富含鈣的食物，比如牛奶、蝦米等，規律運動，保證睡眠。如果發現自己的孩子，發育地比同齡人慢，可以及早看醫生。

二

女人35歲就「掉骨渣」

女性35歲是個比較重要的轉折點：35歲懷孕，算高齡產婦；35歲後卵巢功能也開始走下坡路；骨量在35歲前後達到最高峰，然後骨的破壞就開始超過骨形成速度，骨量出現丟失。

而且，這個破壞速度會逐年增加。40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經以後，由於雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。

愛美的女性，會刻意去節食，再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降，飲食中的鈣攝入就相對不足。所以，要更加註重多吃富含鈣的食物，或者適量服用鈣片，如果擔心鈣吃多會有不良反應，可以去醫生那裡評估一下。

還要多戶外活動，太陽的照射會增加體內活性維生素D3的合成，促進鈣的吸收。

三

輕輕地，我就骨折了

的確，就算骨質疏鬆了，有人會腰背酸痛，但更多的人是沒有什麼不舒服的表現。直到出現駝背、身高變矮，甚至骨質疏鬆性骨折，也就是說輕輕地，我就骨折了，不是被外力猛撞的那種。

因此，骨質疏鬆號稱是「沉默的殺手」，殺人不留痕。如果在骨質疏鬆的基礎上發生骨折，就算你接骨了，裝了鋼板，也很難癒合，或導致殘疾，或需要長期卧床，尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長期卧床的併發症上。

在北京地區的調查發現，50-59歲女性骨質疏鬆患病率15％，骨折患病率4.9%，80歲以上就不得了，骨質疏鬆81％，骨折36.6%。

另外的研究顯示，女性骨質疏鬆性骨折患病率甚至高於心梗和中風，更高於乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它！

四

哪些人更容易骨質疏鬆

這裡包括了不能改變的高危因素，就是說這個人群肯定是高危的，但是自己也沒有辦法來改變：

人種：黃種人和白種人比黑人高危；不能啥好處都被我們沾啊。

老齡：年齡越大，骨的破壞越快。

女性絕經：雌激素缺乏，極大加速骨的丟失。

母系家族史：所以說，投胎是個技術活。

還有些可以改變的因素，你要是不改，堅持己見，那麼要完蛋地比別人快：

低體重：BMI少於19的要小心，苗條不能太過了。或者短期內減重太多也不行。

性腺功能低下：常見的是早髮型卵巢功能不全；

吸煙：百無一用都是害。

過度飲酒：少量喝不要緊，酗酒增加骨量丟失。

體力活動缺乏和長期制動：不動或者動得少都不行，肌肉不運動，會嚴重影響骨的健康。