三十幾歲就骨質疏鬆？年紀大的女性更易骨質疏鬆

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骨質疏鬆是一種常見的疾病，主要集中在中老年人。骨質疏鬆給患者帶來的影響很大，疼痛、活動乏力是骨質疏鬆常見的臨床表現，它還可能造成身高變矮、駝背、骨折等現象。嚴重影響中老年人的身心健康和生活質量。

1）骨質疏鬆的分類

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。

由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。

女性絕經期後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。原發性骨質疏鬆是一種衰老的體現，一般人從30歲開始，身體的各個器官就會開始出現一系列的衰老，骨骼也不例外，建議從30歲開始預防骨質疏鬆。

2）女性更易骨質疏鬆

世界衛生組織調查發現，全球有近三分之一的50歲以上的女性受到骨質疏鬆症的威脅，但大部分女性更年期後對骨質疏鬆症的預防並沒有重視，約有75%患骨質疏鬆的絕經婦女沒有得到及時的治療。研究表明女性骨質疏鬆發病率是男性的 6～10 倍。

女性更易骨質疏鬆主要原因是女性在絕經後，雌激素水平降低，身體的一系列代謝使骨代謝失衡，導致骨質疏鬆。男性體力勞動、戶外運動相對比女性更多，骨骼也從這些運動中得到更多的好處。所以女性，更要關注自己的骨骼健康。

疼痛是骨質疏鬆症患者最常見的癥狀，患者起初只是覺得全身骨骼不適，隨著病情進一步發展，就容易出現腰背部疼痛。這種疼痛往往沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐下後疼痛會有所減輕，久站、久坐時疼痛會加劇。

身長縮短、駝背：多在疼痛後出現。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6厘米。

呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

1）勤鍛煉

每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰卧起坐、武術和瑜伽等。

2）補維D

富含鈣和蛋白質的食物有助於預防骨質疏鬆症。日常飲食可多吃奶製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑，因為維生素D可以促進鈣的吸收。

3）查骨骼

女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏鬆症的女性應遵醫囑積極堅持治療。

1）控制飲食

骨質疏鬆的日常護理要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。

2）禁煙禁酒忌咖啡

禁煙禁酒忌咖啡對骨質疏鬆的日常護理很重要。吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，骨質疏鬆的日常護理中應該避免這些不良習慣。

3）防止缺鈣

鈣是人體內含量最豐富的無機元素之一，約佔人體重的1.5%-2.0%，其中99%存在骨骼和牙齒，僅0.9%分布在細胞內和軟組織，0.1%分布在細胞外液。鈣對全身各系統都具有重要作用。因此，在各種生理狀態下，保持機體鈣攝入量充足對維護健康有重要意義。

4）修護軟骨，增加骨密度

軟骨存在於骨頭末端的組織，在骨頭與骨頭的接縫處，可避免骨頭間互相摩擦所造成的僵硬與疼痛。簡單地說，軟骨就像車子的避震器，它能夠提供像避震器一般的功能，防止骨頭間因身體活動所產生的磨損與破裂。

國際臨床醫學證實：氨糖可起到修復軟骨損傷，生成新的軟骨細胞、潤滑關節、消除炎症等作用。因此補充氨糖是作為解決各種骨性關節炎疾病的首選方案。

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