女性保護骨質,從什麼時候開始最好?
上天造人時有點偏心,男人的骨頭就是比女人「硬」一點,骨量總體也多於女性。到一定年齡後,男性骨量丟失的速度也低於女性,骨質疏鬆的患病率同樣也低於女性。
很多人聽說過骨質疏鬆,但不一定知道它的危害,更加不知道,其實骨質的保護,應該在出現骨質疏鬆之前就開始。
所以,咱們女同胞不能不愛護自己的骨頭,而且還得比男人更加要保護骨頭。
一、骨量不能輸在起跑線上
年輕的時候,身體在長,人會增高變壯,骨的形成大於破壞,骨量也在不斷增加。一般來講,人一生的骨量和骨骼強度大部分是在兒童少年期形成的,尤其是8-18歲。
如果這個時期的骨骼發育好,就可以讓骨量在達到最高峰值的時候,比別人多一點儲備。就像你手裡有3萬元,另一人只有1萬元。然後大家一樣地敗家,你敗好雙11,還能繼續敗雙12,而對方早早就只能望寶興嘆了。
所以,小的時候就要開始有意識地為將來打好基礎,小孩子不懂,當父母的就要多留心。飲食適當多吃富含鈣的食物,比如牛奶、蝦米等,規律運動,保證睡眠。如果發現自己的孩子,發育地比同齡人慢,可以及早看醫生。
二、女人35歲就「掉骨渣」
女性35歲是個比較重要的轉折點:35歲懷孕,算高齡產婦;35歲後卵巢功能也開始走下坡路;骨量在35歲前後達到最高峰,然後骨的破壞就開始超過骨形成速度,骨量出現丟失。
而且,這個破壞速度會逐年增加。40歲開始,每10年,女性丟失骨量10%,而男性只有5%。到了絕經以後,由於雌激素的缺乏,骨量丟失明顯加速。
愛美的女性,會刻意去節食,再加上胃腸道吸收鈣的能力在下降,飲食中的鈣攝入就相對不足。所以,要更加註重多吃富含鈣的食物,或者適量服用鈣片,如果擔心鈣吃多會有不良反應,可以去醫生那裡評估一下。
還要多戶外活動,太陽的照射會增加體內活性維生素D3的合成,促進鈣的吸收。
三、輕輕地,我就骨折了
的確,就算骨質疏鬆了,有人會腰背酸痛,但更多的人是沒有什麼不舒服的表現。直到出現駝背、身高變矮,甚至骨質疏鬆性骨折,也就是說輕輕地,我就骨折了,不是被外力猛撞的那種。
因此,骨質疏鬆號稱是「沉默的殺手」,殺人不留痕。如果在骨質疏鬆的基礎上發生骨折,就算你接骨了,裝了鋼板,也很難癒合,或導致殘疾,或需要長期卧床,尤其是髖骨和股骨頸部位的骨折。很多人因此死在長期卧床的併發症上。
調查發現,50-59歲女性骨質疏鬆患病率15%,骨折患病率4.9%,80歲以上就不得了,骨質疏鬆81%,骨折36.6%。
另外的研究顯示,女性骨質疏鬆性骨折患病率甚至高於心梗和中風,更高於乳腺癌、子宮癌和卵巢癌。所以莫要小看它!
四、哪些人更容易骨質疏鬆
這裡包括了不能改變的高危因素,就是說這個人群肯定是高危的,但是自己也沒有辦法來改變:
人種:黃種人和白種人比黑人高危;不能啥好處都被我們沾啊。
老齡:年齡越大,骨的破壞越快。
女性絕經:雌激素缺乏,極大加速骨的丟失。
母系家族史:所以說,投胎是個技術活。
還有些可以改變的因素,你要是不改,堅持己見,那麼要完蛋地比別人快:
低體重:BMI少於19的要小心,苗條不能太過了。或者短期內減重太多也不行。
性腺功能低下:常見的是早髮型卵巢功能不全;
吸煙:百無一用都是害。
過度飲酒:少量喝不要緊,酗酒增加骨量丟失。
體力活動缺乏和長期制動:不動或者動得少都不行,肌肉不運動,會嚴重影響骨的健康。
營養失衡:含鈣的食物吃得少。
VitD缺乏:光照少或者吃得少。
其他因素:影響骨代謝疾病和使用影響骨代謝藥物。
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TAG:麥瑞骨科李連蓓主任 |
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