啞鈴增肌訓練教程，四周見證力量的增長！

力量訓練的時長

力量的增長需要花費一輩子的時間鍛煉。但是這個一輩子的時間可以分為每12-16周為一周期。這個時間框架有什麼特別之處呢？通過循序漸進增加次數和選擇正確動作，12-16周足夠讓你的力量上一個台階。

每12-16周的周期可再分為3-6周，不過這因人而異。3-6周還可以分為更小的訓練周期。每周里，訓練量和強度也會變化：

第一周的訓練量和強度都是最低的。

第二周和第一周差不多，不過可能會在訓練量和強度上稍微增加一些。

第三周的訓練量和強度會大大增加。

第四周完全相反——既可以是低量高強度，也可以是高量低強度。

不要以為揮舞著兩個2kg的小啞鈴跟著舞蹈音樂扭動屁股就算真正的訓練，真正的啞鈴訓練可不輕鬆，而且在某些方面，啞鈴訓練比杠鈴訓練有更多的優點。並不是只有杠鈴訓練才可以讓你提升力量和肌肉量，要想使身體實現力量、肌肉最大化，啞鈴是訓練中必不可少的一部分。

啞鈴英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。

輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。

重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。

每周三次，為你打造健美體魄！根本停不下來！在家也可以鍛煉哦！

每個動作根據個人情況而定

每個動作4~5個動作

每組動作10~15次