力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉含量提高基礎代謝
有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能成功的。
所以，減肥一定要堅持，慢慢養成運動的好習慣，那麼就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執行。
因為有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉含量提高基礎代謝，熱量消耗要少，把有氧運動放在力量訓練後進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
※在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮
※選擇合適的重量是一門大學問，它將直接關係到你的抗阻訓練進程
※長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力
※最基本的力量練習，但是標準的杠鈴卧推想要掌握好卻不容易
※立卧撐多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯卧撐相似
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