人老腿先衰 鍛煉膝蓋有妙招

俗話說：人老腿先衰，腿最早出毛病就在膝蓋上。很多老人不願意運動，大部分原因是膝蓋不好，活動不便。而膝蓋不好的原因多是因為過度使用膝蓋，使膝蓋磨損，導致退化。在綜合評估中發現，很多老人平常的運動習慣是爬山和爬樓梯。在傳統的觀念中，這是一項很好的有氧運動，不僅可以鍛煉大腿和臀部的肌肉，還能鍛煉心肺功能。殊不知這項看似健康的運動，對我們的膝蓋有很大的傷害。

在爬山和爬樓梯時，身體的重量都是腰部以下的關節在承受，尤其是膝關節受的重力最多。當攀爬的時候，膝關節會承受超過本身體重3~4 倍的壓力。如果是一位60 公斤重的老人，此時，他的膝蓋正在承受著大約200 公斤的重力，可想而知，膝蓋有多「委屈」，而且壓力與速度成正比，爬得越快，承受的重力越大。所以，膝關節的過度使用會加重它的磨損，並且不可修復，因此保護好膝蓋非常重要。

下面介紹一種簡單的鍛煉膝蓋的方法：1.找一把有靠背的椅子，臀部儘可能往後坐，靠著椅背。2.將大腿墊高，讓雙腳離地自然垂放。3.雙手放在椅子背後，坐姿端正，腰背挺直，兩腳一前一後地自然晃動，不需要太大幅度擺動。可以每天如此晃幾百下，也可以更多。這個方法看似簡單，實際上對強化膝蓋非常有幫助。