男人怎麼能沒有胸肌,超強胸肌鍛煉
健康
12-29
動作一
俯卧撐,兩組,每組做到力竭
(做到力竭是高級訓練方式,高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌,然後在下面的訓練進行超償刺激。初學者以俯卧撐為熱身動作,兩組,每組大約20次。)
動作二
杠鈴滑輪飛鳥,兩組,每組做到力竭
(這個動作屬於難度動作,高級人士執行,初級訓練者跳過)
動作三
啞鈴平板卧推,3組,每組8到10次。
動作四
上斜拉力器卧推,3組,每組8到10次。
動作五
下斜卧推,3組,每組10到12次。
動作六
窄握啞鈴卧推,3組,每組10到12次。
動作七
大飛鳥夾胸,3組,每組10到12次。
※這種運動已被國外全面叫停,而中國人還在狂做
※腹肌不明顯?試試這7個腹肌增厚動作!
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