教你用一副啞鈴鍛煉全身
健康
02-26
動作一
啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
動作二
啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
動作三
啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
動作四
直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
動作五
仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
動作六
單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
動作七
單臂啞鈴划船
鍛煉肌群：背、肩部肌
動作八
啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
※不管你是幾分鐘，長短不是關鍵，技巧才是重點
※全身肌肉拉伸圖譜 這下終於知道如做何拉伸了
※她沒有美腿，D罩杯，卻是我見過最性感的女人！
TAG:囚徒健身 |
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