用一根彈力繩，在家鍛煉自己的全身肌肉群！

不願意去健身房的時候，用一根彈力繩在家鍛煉也是很不錯的選擇。彈力繩沒有什麼危險性。但是當你使用舉重器或者啞鈴的時候，或多或少都會有安全隱患的顧忌。

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利用彈力繩，你可以控制「張力」去有意識地鍛煉自己的不同肌肉群。不管你是初學者還是學習了很久，你都可以隨機選擇適合自己的運動減肥方案。

彈力繩的挑選方法：

1、選擇有手環的，方便手握;

2、選擇中等拉力的;

3、最好有兩個不一樣拉力的彈力繩，方便後續使用;

4、長的彈力繩+短的，絕佳搭配。

顏色挑選法：

如何購買彈力帶？推薦商品：

下面幾個動作可以幫你全面鍛煉，當然也可以加上其他自己喜歡的動作。

彈力繩動作集合：

1、彈力繩臂屈伸

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2、彈力繩側平舉

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鍛煉三角肌（中束）。

3、彈力繩二頭彎舉

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鍛煉肱二頭肌。

4、彈力繩反向砍伐

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5、彈力繩高拉

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鍛煉斜方肌和三角肌。

6、彈力繩划船

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主要鍛煉上背部肌群。

7、彈力繩前平舉

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主要鍛煉三角肌（前束）。

8、彈力繩深蹲

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9、彈力繩深蹲推舉

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10、彈力繩推舉

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主要鍛煉三角肌。

11、彈力繩推胸

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主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

練習次數：建議 12—15/組（2-3）組

組間間息30~60秒

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