在家就能做 3個動作告別小肚子

屬於露胃裝和比基尼的季節到了！你不可能立刻抽掉肚子上的脂肪，但是通過加強和塑形肚子下面的肌肉會讓你穿上緊身衣時多一些自信。把這三個動作加到你日常的鍛煉中去會有更明顯的效果，而且完全不需要任何器械哦！

沒有平坦的腹部，怎麼能像Miley Cyrus那樣，露腰裝、露腹裝、露胃裝，想怎麼穿就怎麼穿呢。

1.雙重卷腹

動作分解：

後背著地，胳膊和腿抬成90度角。

收緊腹肌使肩膀和股票抬起離開地面。用手指夠腳趾。

過程中要收緊核心肌群，緩慢回到起始位置為一個完整動作。

2.平躺擰轉 動作分解：

平躺在地上，雙臂向兩側平放起到固定作用。膝蓋彎成90度。

從核心肌群開始發力，膝蓋轉向左側，在碰到地面之前停住。

雙腿緩慢回到中間，然後轉向右側。此為一個完整動作。

3.「桌面」抬臀 動作分解：

雙手垂直於肩膀下方，腳踝垂直於雙膝下。

呼氣時，臀部下放雙腿綳直。臀部向下過程中，腳跟著地，腳趾沖向天花板，使得雙腿放鬆。

完成一次呼吸後，然後吸氣回到起始位置。此為一個完整動作。