肩頸酸痛不必吃藥！易筋操3個簡單動作有效舒緩肩頸痛

上班族久坐不動，容易肩頸酸痛，流傳已久的道家經典《易筋操》，不僅養生，更能調整體質，遠離疼痛威脅。

易筋操沒有高難度動作

長時間盯著計算機屏幕，或是手握滑鼠，都會造成肩頸不適。臨床癥狀輕微會有腰背酸痛，嚴重則是痛到挺不直腰桿，甚至連走路都必須彎腰駝背。不僅多發年輕族群，更是年長者生活的夢魘。

而這套在中國廣為流傳的《易筋操》，特點在於伸展經絡無壓力，動作可分成簡式、純式、精式。運動量小、柔緩，沒有高難度動作，整個過程都以手掌為主的形式進行，並配合呼吸運動，不僅容易掌握，也是老人、小孩都能簡單完成的健康操。

焦慮緊張容易肩頸僵硬

肩膀還跟個性有關，焦慮緊張的人總習慣聳肩，時間一長便影響肌肉循環，造成僵硬酸痛。

尤其上班族，長時間打計算機、會導致頸部前傾僵硬、聳肩、肩背筋緊僵硬；久坐會導致腰椎前傾、下背酸痛、兩側背肌緊繃。肩頸疼痛、容易落枕、下背酸痛，嚴重時會感到手麻、腰部無力。

易筋操3個動作輕鬆解決肩頸痛

1.九鬼拔馬刀：

將腰部以上像側邊扭轉90度，可以放鬆肩背，橫向伸展胸椎，快速緩解肩頸、胸椎壓力、放鬆肩關節。

2.青龍探爪：本式可以更進一步地伸展肩臂、胸腰椎，採取保護性分段漸進式伸展，不會造成拉傷，安全性高的深度伸展動作。加強前式的伸展效果。

3.工尾式：本招式將身體分別向左、向右、向前、向後將身體脊椎做最大幅度、最大角度的伸展，每天做可以將頸、胸、腰、薦椎做一個全面且無死角的放鬆，也是易筋操的收工動作。

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