大神們跑步到底是如何堅持下來的,真的比想像中難嗎?
一說到「跑步」,很多人把「堅持」掛在嘴邊,然而又有很多人對「堅持」望而卻步。
其實,聊聊「堅持」真的也沒有很可怕,很多跑友們這一年都做到了。因此,通過列舉一些跑友們告訴我的跑步經驗,以此激勵更多人持續前進。
堅持跑步意味著什麼?
你為什麼堅持?
1
每次至少必跑5公里
假如每次至少必跑5公里,哪怕是一個星期只跑2次,但只要一直以這種周期持續跑下去,效果就會以「等比級數」遞增,開始顯效慢,後期就會呈爆髮式增長。
在跑步的初期,內心也在思考跑步跟其他事情(比如發獃、無聊、嗜酒、泡吧、嗜賭等)相比,哪一種更有人生意義,哪一種對身體更好。
跑步只要不放棄,養成一個周期性習慣,成效就很顯著,有工作和生活壓力時跑一跑,心情就會隨之放鬆。
2
每周至少去跑3次
太多人想要改變身體帶來的沉重感,但是卻由於惰性思維,一直邁不開腿。
即使去跑步了,盲目的瞎跑,每次都不顧一切,跑姿不正確,呼吸不正確,這樣的結果很可能是跑岔氣受傷,或者耐力不足,最後堅持不下去。其實,跑步需要找到自己的節奏和把控力,包括速度,等慢慢熟悉之後再來調整都行。
所以在剛開始階段,不是為了一時逞能就不顧一切,要掌握跑步基本要義,並且先要養成熱身和拉伸的習慣。
3
每次跑下來身體都很舒服
跑步最大的目標就是讓身體舒服起來,這樣子才更有跑步的動力。
加入跑團的好處就是,相互鼓勵,跟著有耐力的跑友一起跑,有什麼問題就問。
實際上,身體跑得最舒服,適合自己的配速才是重要的。有些跑友適合慢跑,有些人適合快速跑,不要因為要趕超誰,而傷害了自己。
4
每次跑完都減掉一些生活壓力
心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態,人們在社會生活中,總會遇到各種複雜的環境,而這些環境的變化讓人產生一系列心理、生理變化。如果這些變化超出了人們所能承受的適應能力,就會打破心理、生理的平衡,出現緊張反應。長時間處於巨大的壓力下會影響人體免疫系統,損害心身健康,所以千萬不要忽視這個問題。
跑步屬於有氧運動,跑起來可以使人全身得到放鬆,能使心情先平靜下來,以此遠離負面情緒。
跑步是很有效的減壓方式之一,這是因為人體中存在內腓肽,內腓肽又稱之為「快樂激素」,當運動達到一定量時,身體產生的內腓肽可以愉悅神經,甚至可以趕走壓力與不快。
你如何才能堅持?
1
跑步原則
堅持跑步這一過程,就是不斷收穫的過程,收穫到一些有意義的思考,一些感悟,促使你繼續堅持。
1、想跑,不跑不舒服:好的習慣能促使自己變得更好,如果不去跑步,覺得生活缺少點什麼。
2、一定能跑完10公里:堅持有一種魔力,能化難為易。我們都不相信自己能一天瘦下來,但都堅信自己每天運動半小時後一年就能有好身材。每次堅持跑完10公里,遲早有一天能瘦下來。
3、跑完身體越來越好:很多職業病,都是缺乏運動導致的,比如腰肩酸痛等,長期不活動導致骨絡僵硬,而跑步會舒展筋骨,讓身體越來越好。
2
跑步時間段
前期最容易讓人放棄。
也許有些人去參加跑步的目的不單純,去跑步或是只為了社交或拓展人脈。
也許有些人只是圖一時的排解寂寞,跑幾次後無法堅持,對跑步沒有熱愛,最後直接放棄。所以,跑步一定要熱愛。
中期越跑越好
中期是最重要的階段,可以通過訓練營,成功避免過度的身體消耗和傷病。大多數時候都進行慢跑,並選擇不同的路線和訓練夥伴,每隔一段時間當覺得自己需要休息就給自己放幾天假。
後期越跑越上癮
任何一件事情都會有厭倦期,跑步也不例外,為了防止失去新鮮感,不妨多嘗試些新的路線。
比如有些跑友,獲得了名次,提高了配速,身體越跑越舒暢。這個時候就會去挑戰越野賽等,還有些跑友會全世界各地去參加馬拉松比賽。
總之,「堅持」經常掛在嘴邊沒有用,要行動賦予了堅持的結果,從而讓你感受到跑步帶給你的極大意義。反正一個好的習慣,從來都不是說,而是靠行動去做。
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※做到這些,跑步想不堅持都難!
※當你跑步有惰性,堅持不下去時,不妨看看大腦是怎麼想的?
※每天都堅持跑步,為啥還是瘦不下來?
※那些堅持跑步的人,到底在堅持什麼?
※堅持跑步,讓最好的自己歸來!
※那些一有時間就去跑步的人,是怎麼想的?難道不累嗎?
※你是否想過,堅持跑步的意義何在
※把跑步堅持下來,結果你絕對意想不到
※堅持跑步,會給你的身體來帶意想不到的好處!
※堅持跑步,帶來的變化,你感受到了嗎?
※同樣都是跑步,為什麼你跑步就是瘦不下來呢?
※靠跑步真的能瘦下來嗎?
※堅持跑步,到底帶來了什麼?
※如果太晚出去跑步,真的不好嗎?
※你小瞧過的跑步竟然還有這些好處,不說了,跑起來!
※你可以不愛健身,但是你一定要愛跑步,來看看跑步的好處!
※每天堅持跑步,為什麼沒瘦下來?你跑出去的熱量去哪了?
※跑步應該很單純,真沒有你們想的那麼高大上!
※跑步沒跑對,也瘦不下來,正確的方式應該是這樣!