這7個小問題，剛開始健身的你一定想知道

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作為健身房新手、小白、菜鳥的你，站在健身房門口的那一刻，內心肯定又激動又忐忑吧~一邊想著我要開始擼起袖子大練一場了，一邊卻又不知從何下手？嗯，小健覺得你在運動前有必要先了解下相關問題，才能更好的「對症下藥」，選擇適合你的健身項目。所以，我挑選了7個健身房最常見的問題, 便於你更快更好的適應健身房訓練。

1

我該選擇哪種器械開始健身房訓練之路？

剛開始踏入健身房的你，從基礎動作做起比較好，切忌盲目跟從健身達人或專家分享的訓練教程進行訓練。可不管是哪種運動，都要先做好熱身，就算只是簡單的快走、踩腳踏車，同樣需要先把身體的肌肉、韌帶都舒展開來。尤其是在進行重量訓練之前，至少先在跑步機上走個5分鐘或是做做熱身操等。

2

一周練幾次為佳？訓練過程中, 應該休息多久?

健身的休息時間把握非常重要。一個動作一般重複3到5組，一組完整的動作結束後, 可以休息1~2分鐘。在初期開始鍛煉的1~2個月時間，每周的鍛煉頻次應該是練3天休4天，給予肌肉一定的時間生長。等到身體慢慢適應當前訓練，之後你就可以加大訓練量，每周鍛煉4天休息3天。一年後，體質和體型的改變，一定會讓你有意想不到的收穫！

3

哪裡胖就練哪裡，可以局部減肥嗎?

當然、肯定、必須不對！這也是不少人會犯的錯誤。例如你腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的。運動帶動的是全身的熱量消耗，並不只是局部的。當全身每個部位都動起來，就可以讓每塊肌肉都充分消耗熱量，只要消耗量大於攝入量, 你就可以減掉局部的脂肪了！

4

三分鐘熱度的我該怎麼堅持？

健身最重要的是順著自己的身體狀況進行, 不要令自己身體產生抗拒或厭惡:

a應該先學會標準動作, 再根據自身情況制定一個合適的訓練方案；

b充分了解自己的身體狀況，並隨時調節運動量和姿態動作；

c先確定健身目標，為自己定立一個一個短期小目標，這樣較容易達成，同時看到成效並堅持下去；

d找一個健身夥伴, 以及可以監測你健身進度的教練陪伴訓練。

5

訓練期間我該怎麼吃? 減肥是否不能吃太多?

健身期間營養非常重要，充足的營養能為身體提供足夠的能量供應，維持正常的新陳代謝。例如，增肌和減肥，增肌需要更多的蛋白質和熱量攝入，而減肥雖然要減少熱量攝入，但它營養素的需求是一樣的，因為營養的基本原則是攝入均衡。

6

增肌和減肥該如何訓練？

對於初級階段健身者來說，減肥和增肌都可以使用啞鈴進行訓練。

減肥：使用重量輕的啞鈴，每組訓練次數較多(20次以上), 目的是以消耗最多熱量為主, 刺激深層肌肉比較少, 同時間多做帶氧運動，這樣的效果比較好。

增肌：使用重量稍重的啞鈴，每組次數訓練12次左右, 目的以刺激深層肌肉為主，帶氧運動不宜過量。

7

如何學習動作與操作技巧

新人必然要——找人教。(但找對人很難…)

教了一定要記住學習當下正確的感覺，自己練習時不斷的去找一樣的感覺，並透過反覆討論與執行去確定動作與技巧的正確性。這樣才能明確了解哪個動作鍛煉哪個肌肉群，同時也藉由正確姿勢的確立與執行技巧避免產生代償動作而使訓練目標偏差或造成傷害(急性or慢性)。

健身是一個持之以恆的過程, 健身路上當然你會遇到很多不同的挫折和問題。相信上述7個問題能解決初進健身房的你一些小疑惑。如若還有關於健身的其他問題，歡迎留言哦。

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