通過瑜伽來修身養性需要幾個步驟，看看你做到了幾項？

我們常說，

練瑜伽練的不僅僅是體式，

體式只是幫助我們打開內心的工具，

那麼我們要如何走進內心呢？

之前說過練瑜伽的幾個層次（瑜伽的九個層次，你現在練到第幾層了？），其實和今天說的有些相關。當你的修鍊到最後幾層的時候你就會逐步走進你的內心。但是在這之前還需要一些方法，也就是瑜伽裡面的武功秘籍來幫你更好的走這條路。

第一步

一個穩定的身體

有一部分會員知道瑜伽是可以修養身心，來了就詢問有沒有冥想的課程，要知道如果你盤坐保持五分鐘就腿麻，坐不住，犯困你的冥想對你來說就是受刑。瑜伽體式的練習需要的是專註，而這種專註就是為了給冥想來打基礎的。為什麼你睡覺的時候最放鬆，因為你的身體不會束縛你的大腦。

所以我們第一步就是我們每天都有的練習——體式的練習。也就回到了之前說的體式是幫助你走入內心的一個工具。

第二步

呼吸

在《瑜伽經》裡面提到的八支分法，體式之後就是呼吸控制。當你一開始接觸體式的時候，有可能顧不上呼吸，那沒有關係，你保持自然的呼吸，跟著自己的節奏練習。等體式穩定了，你就有精力去觀察呼吸了。就會發現原來呼吸的運動，就是身體的運動。能感覺呼吸的時候胸廓的運動，能感覺呼吸幫助你加強體式，放鬆身體的感覺。而且如果你能很好地將呼吸和體式融合，就會發現身體的循環都變好了。

第三步

放鬆

身體緊張是沒有什麼感覺的，只會感覺緊張，進而呼吸不順暢。之前也提到過如何去放鬆（看我！看我！），當你想把體式做到100分的時候你是不放鬆的，因為腦子裡的執念太多，你只需要跟隨老師的口令一步一步做到你自己能保持住的地方就Ok了，這個位置是你可以舒適並且穩定停留的地方，這樣你才會觀察到呼吸和體式帶給身體的感覺。你做到放鬆其實就已經離內心很近了。

第四步

結合：呼吸和體式

當你上述三部可以完成的很好地時候，我們就試著結合一下。用呼吸引領你身體去運動。最簡單的可以從吸氣抬起手臂向上，呼氣手臂落回開始，去感覺呼吸帶動手臂運動的感覺，包括你的手指尖都在運動。瑜伽裡面很多的動態練習都可以讓你加強呼吸和體式結合的能力。

第五步

感官內收

最簡單的方式也是最難的，就是將你的感官內收。你會發現當你睜開雙眼的時候很容易被周邊的干擾吸引你的注意力，這時你的眼睛看的都是周遭的事物，都是外在。但當你閉上眼睛的時候，你看到的就是自己的內心。可是有一部分人閉上眼睛之後會感覺到不安，那麼就可以將視線停留在鼻尖，保持你的感官是內收的。此時你內心是平靜的，大腦也是平靜並且是清醒的，那麼此時你就逐漸的走入了你的內心。

當你走入你的內心的時候你會發現從心底湧出的喜悅，當你能走入內心的時候，你不會感覺到任何人，事，物會讓你焦慮不安，因為你知道當下的自己在做些什麼，想要些什麼？所以不需要盲目的去征服體式，你要征服的是自己的內心。

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