國外最夯的徒手胸肌練習，360°無死角轟炸你的胸
如何不用杠鈴卧推和啞鈴飛鳥練出大胸器？今天就為小夥伴們帶來一套徒手虐胸訓練，無論是在家還是在公園，這套訓練都能全方位轟炸你的胸肌，360度無死角！
提示：
鍛煉前後記得拉伸胸部肌肉；
新手每個動作4~8次；
中間水平10~16次；
高手每個動作20~26次；
重複4~6回合，中間休息30~60秒。
超等長俯卧撐
10~15次
鑽石俯卧撐
10~15次
左右互拉俯卧撐
10~16次
單臂超等長俯卧撐
10~16次
雙杠V字俯卧撐
6~10次
雙杠臂屈伸
至力竭
替補動作
上斜擊掌俯卧撐
10~20次
如果前面某個動作難度太大
可選擇替補動作來練習
— END —
※你有100個泄的借口，而他們用1招就一硬到底
※有個會做飯的男朋友真的很幸福么？
※小伙花1000元把出租屋爆改成文藝公寓，這才叫生活
※10種最佳腹肌轟炸動作，公狗腰就是這麼來的
※男生屁股很翹是種怎樣的體驗？
TAG:Lifehack |
※不去健身房！国外最夯的徒手胸肌练习，360度无死角轰炸你的胸
※360°無死角訓練胸肌，體驗胸肌久違泵感
※徒手練胸肌，7種俯卧撐教你虐爆胸肌
※25種俯卧撐練爆你的胸肌！
※徒手俯卧撐，練完你的胸肌爆了么
※徒手健身胸肌篇，8種俯卧撐虐爆你的胸肌
※俯卧撑堪称是练胸神器，坚持100天，让你拥有壮硕的胸肌！
※練胸肌最好的6個動作 俯卧撐是徒手之王
※0基礎徒手胸肌初級訓練，練出美隊的胸！
※最有效的上胸肌超級組訓練10個動作讓你練出完美飽滿的胸肌
※俯卧撐堪稱是練胸神器，堅持100天，讓你擁有壯碩的胸肌！
※80後型男最愛健身，練就胸肌腹肌人魚線，滿身刺青很搶眼
※10種俯卧撐的新玩法，既練胸肌又練腹肌，酷勁十足！
※殺手級胸肌＋肱三頭肌訓練，帥呆了
※徒手練胸肌，七種俯卧撐就夠了
※徒手練胸肌，這8種俯卧撐是你需要的
※胸肌訓練的5個小秘訣，輕鬆虐大胸肌！
※全球最火的徒手胸肌教程，30給你神奇變化！
※12種俯卧撐高難度練胸！徒手練出大胸肌