最有效的上胸肌超級組訓練10個動作讓你練出完美飽滿的胸肌

胸肌是男人最性感有魅力的一個部位，也是魅力型男必備的撩妹神器，在這個看顏值看身材的時代，如果一個男人沒有一身強壯的性感肌肉作為資本，還怎麼吸引別人的注意。

強壯的肌肉不但讓身體更加結實健康穿衣服更有型，更能提升一個男人的魅力指數，每個男人不管多忙多累都應該加強自身的魅力訓練，如果一個男人總是一副弱不禁風的瘦小柔弱的樣子，那他在任何時候都會被人所忽略，所以作為男人一定要把自己的身體練得強壯有力量感。

今天小編為大家推薦一套胸肌訓練動作，胸肌是展現男人魅力最直觀的一個部位，健身者在初學健身時可以先從胸肌和腹肌部位開始鍛煉，整套動作多數為上胸肌訓練部分，可深度刺激加厚上胸肌部分，對於上胸肌部分比較薄弱的朋友可以嘗試一下這些動作。

下面每個動作做3組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒。

熱身動作(圖1,分為兩個動作,非常重要),熱身1,利用推胸器械做熱身,做2組,每組30次。熱身2,利用啞鈴做上斜卧推,做1組,每組做15次。

動作1+動作2組成超級組 --- 完成動作1(圖2)上斜啞鈴卧推10次後不休息直接去完成 ---動作2(圖3)上斜啞鈴卧推(雙手用一個大重量啞鈴完成)15次為1組

動作3+動作4組成超級組 --- 完成動作3(圖4)上斜史密斯機卧推10次後不休息直接去完成 ---- 動作4(圖5)上斜史密斯機卧推(暫停式,詳見動圖5)15次為1組

動作5(圖6)利用EZ杆子做反手窄握前平舉(更多注意集中於上胸,詳見動態圖6),恆定重量完成,每組做15次

動作6(圖7，8)利用推胸器械從單側邊開始側推胸，使用恆定的重量完成，每組(每一邊)做15次

動作7+動作8組成超級組 --- 完成動作7(圖9，10)利用固定器械推胸(手放在兩邊,超寬握距,詳見動圖9.10)15次後不休息直接去完成 --- 動作8(圖11，12)利用腿舉機做窄距離推胸10次為1組

動作七

動作八

動作9+動作10組成超級組 --- 完成動作9(圖13.14.15分為兩個動作)利用繩索從高位做夾胸+推胸14-12次(兩個動作一共的次數)後不休息去完成 --- 動作10(圖15)俯身(身體和地面平行)從高位做繩索夾胸14-12次為1組

動作9

動作10