12種俯卧撐高難度練胸！徒手練出大胸肌

俯卧撐是一個綜合能力要求較高的健身動作，需要胸肌力量，臂力，核心穩定等，多肌肉群協同才能完成的力量訓練動作。

它的好處再與不需要器械，只要幾平米的空間就能開始鍛煉，而且動作變化非常多。

雖然俯卧撐能鍛煉到的肌肉群很多，但我們主要用它來鍛煉胸大肌，俯卧撐對胸肌的刺激效果非常好，而且通過不同角度的變化，可以調整刺激到胸肌的各個角落。

如果新手沒有器械條件，那麼俯卧撐是個非常不錯的選擇，當然如果要用俯卧撐鍛煉胸肌，課程計劃的設計一定要科學合理，這樣才能練出更完美的胸肌。

目前比較好的俯卧撐練胸課程是P4P八分鐘胸肌鍛煉，通過不同的俯卧撐變式動作合理搭配，能有效刺激胸肌的各個部位，練出的胸肌形狀更飽滿有型。

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下面給大家介紹不同難度的俯卧撐動作示範，多學習不同的俯卧撐動作，方便你在平時鍛煉中進階難度。

只有不斷的挑戰自我，才能進步。

一、簡單版

1、俯卧撐

2、寬距俯卧撐

3、鑽石俯卧撐（窄距俯卧撐）

4、上斜俯卧撐

5、下斜俯卧撐

二、進階版

6、單腿俯卧撐

7、擊掌俯卧撐

8、慢-俯卧撐

9、左右俯卧撐

10、擊胸俯卧撐

三、挑戰版

11、單手俯卧撐

12、交叉俯卧撐

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