腿粗怎麼減？如何減掉大腿上的肉肉？

腿粗的原因是什麼？

天生腿粗的人還是少數，大部分人都是後天不良生活習慣導致粗腿。擁有一雙筆直、胖瘦剛好的雙腿、與身體成比例的下半身，大概是每個人都不斷追求的吧？想要快速有效的減掉腿上的肉肉，先要改掉這些NG習慣才行！

壞習慣1：盤腿

不論是坐在椅子或床上，總會習慣盤腿的人要注意了！盤腿這個姿勢看似沒什麼，但事實上會讓踝和膝蓋容易受損，而且坐得太久，會減慢髖關節跟骨盆的血液循環，造成下半身肥胖！如果你還一邊劃手機、追劇，那麽不僅是下半身，連帶到整個肩頸、脊椎都會受到影響，變得容易酸痛甚至變形喔！

壞習慣2： 翹腳

翹腳會讓下半身變胖，大家應該是從小聽到大XD小編以前只要翹腳，就會被爸媽打腳，要求把腳平放坐好！而會導致下半身變胖是因為腹股溝內的淋巴受到壓迫，影響到下肢的淋巴循環，引起腫脹，嚴重者可能還會有骨盆歪掉的狀況發生。

壞習慣3：三七步

三七步，每個死小孩都曾經有過的站姿（呃小編自首現在偶爾還是會這樣站），這個動作將整個人的重心都放在單邊，讓受力的那隻腳變粗，雖說人的身體左右本來就不對稱，但三七步會讓左右腳的差異更嚴重，例如左小腿肌超明顯、特別粗等，腿型自然也就不漂亮啦！

壞習慣4：交叉腿

這個姿勢讓小編笑噴，這不就是為了追求「腳看起來很長」的拍照必備站姿嗎？（記得腳尖要對鏡頭，才能有腳長的效果）但事實上，此站姿會導致血液循環不順暢，臀部跟腿部進而受到壓迫，下半身不知不覺中就變胖了。

壞習慣5： 大媽蹲

大媽蹲完小姐蹲（欸不是啦）身體整個靠在膝蓋上、膝蓋超過腳趾，這樣不正確的深蹲會對膝蓋受損，同時也會將身體所有的重量壓在小腿上，為了撐住身體，小腿想當然爾就變粗羅！

壞習慣6： 外八

站姿、走路都一樣，千萬別外吧！本來走來是要平均施力在腳底，但外八會讓髖關節打開，變成大腿在用力，長期下來下半身當然就變胖啦！

壞習慣7：內八

跟外八一樣，站姿、走路都要注意，不同的是內八會讓骨盤受力，骨盤不僅變寬，還可能導致O形腿的出現。

壞習慣8：淑女坐姿

最後一個淑女坐姿，非必要時大家別使用！因為歪一邊的將力量壓在單腿上，不僅會讓骨盆歪掉，也會讓被壓著的腿血液循環不順，導致腫脹喔！

雖然會有點辛苦，但從走路的姿態到坐姿都該注意喔！因為以上這些壞習慣通通會讓下半身變胖，而若穿裙子怕走光，不得不翹腳、少女坐姿的話，小編建議可以改成用外套蓋著就好！畢竟擁有好的下半身比例，總比圖一時的好看坐姿來的好吧！

如何減掉大腿上的肉肉？

1.進行大腿健美的局部運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

2.注意自己的飲食

對於減肥來說無外乎就是管住嘴，邁開腿，如果一味的進行鍛煉，但是卻不注意自己的飲食的話，減肥效果也是不會好的，有的人可能只是關注熱量的控制，但是卻不注意脂肪的控制，對於減肥的人來說，最好是做到低脂肪和高纖維飲食，比如可以多吃一些蔬菜和水果，少吃一些富含脂肪的食物。

3.根據醫生建議合理選擇鍛煉方式和時間

在執行鍛煉計劃之前一定要讓醫生幫助檢查一下身體，選擇那些容易堅持而且又沒有不良反應的方式進行鍛煉，在醫生的建議之下採取科學合理的鍛煉方式進行減肥。選擇適合自己的鍛煉方式和鍛煉的時間。

4.游泳

游泳是一種對減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

5.跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去，所以可以選擇行走與跑步結合進行，跑一會走一會，這樣對於鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

6.堅持每天鍛煉30分鐘

如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛煉，每天堅持30分鐘的鍛煉，在鍛煉的強度上可以選擇循序漸進的鍛煉方式，也可以多種鍛煉方式互相結合著進行，總而言之，不管是採取哪種鍛煉方式堅持才是硬道理。

瘦腿最快最有效的方法

說起瘦身最好的方法，自然要屬運動了，想要快速有效減掉腿上的肉肉，運動也不能少哦！下面跟大家分享幾組簡單有效的瘦腿運動，快練起來吧！

瘦腿運動第一組

躺平在床上，雙手壓放在腰後，雙腿併攏抬起並做蹬車運動。

瘦腿運動第二組

側卧在床上，雙腿彎曲，做抬腿運動，可以有效消除大腿內部贅肉。

瘦腿運動第三組

小狗抬腿式運動，感受大腿肌肉的拉伸。

瘦腿運動第四組

躺平在床上，雙手壓放在腰後，雙腿騰空做交叉踢腿運動。

以上就是小編整理的關於瘦腿的方法，沒有一雙纖細筆直的美腿，還怎麼成功吸引男神的注意呢？好啦，方法奉上，其實都不難，想要美腿就行動起來吧！

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