三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

減肥 10-11

銀耳紫米露

三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

倒出來一碗稠稠的紫米露，香濃可口，銀耳含豐富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

1、備好以上材料。

2、將銀耳泡1小時，銀耳泡發後，掰成小朵再去掉根部分。

3、將黑米、薏米，銀耳洗凈後，放入豆漿機，並加900ML的水。

4、將豆漿機上的功能鍵按在五穀上，這樣煮出來的會很細很,25分鐘後就可以喝了。

三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

薏米，又稱薏仁，健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年。是極佳的美容食材，具有治疣平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養顏功效，尤其是所含的蛋白質分解酵素能使皮膚角質軟化，維生素E有抗氧化作用。

銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效；並且富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發育十分有益；因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力。

DIY奧爾良雞卷

三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

天天吃米飯有點膩，偶爾這樣吃方便又有營養，健康的簡單美味，很適合減肥人士食用。

三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

1、把雞肉用奧爾良腌制一下待用，腌制了一下午。

2、準備麵餅，一種是搓出來的麵餅，一種是直接加水在麵粉的濃漿，看個人喜歡，在煎的過程中可以下咖喱醬搽在麵餅上，會很香。

3、準備自己喜歡的蔬菜、肉，放進去加上喜歡的醬再包起來即可。

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美容潤燥的甜湯——金銀杏仁煲腐竹

三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

銀杏和杏仁可以潤肺；銀耳除了潤肺的功效還可以滋潤皮膚；無花果可以清熱生津；健脾開胃；解毒消腫；腐竹是由黃豆製成，具有與黃豆相似的營養價值，如豐富蛋白質、礦物質還可以補充鈣質。

三餐減肥食譜，這樣吃她竟然瘦了12斤

1、先用溫水將銀耳泡發。腐竹用涼水清洗後用手撕成大片。銀杏去殼。將泡發的銀耳祛除黃色的蒂後切碎。

2、把除去雞蛋的所有原料放入鍋中，倒入適量的清水。鍋開後，改中小火燉45-60分鐘。久燉過後腐竹會被燉化，之後這時將打散的雞蛋倒入。依據自己的口味放入適量的冰糖。

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