想要瘦腰甩贅肉？你需要先把骨盆搞好！是不是很驚訝？

想要變身小「腰」精！想擁有無贅肉的腰！雖然也在意體重，但更想擁有看上去纖細美麗腰身。

但是想要甩掉腰上的贅肉簡直是太難了，就算成功減下體重，腰圍還是一如既往，難道就真的晉陞不成小「腰」精了嗎？

就知道你也是這麼想的，現在就向你介紹迅速甩掉贅肉，非常簡單的瘦腰小練習。

瘦腰的關鍵在於骨盆

在介紹練習之前，先說明一下瘦腰的要點(劃重點)，瘦腰的關鍵就在於骨盆，歪了的骨盆恢復到正確的位置後內臟器官隨之歸位，這樣一來腰部就變得輕鬆舒暢。緊接著恢復了基礎代謝還會變成更易瘦的體質哦！

那怎麼樣才能使骨盆複位呢？答案就是鍛煉體內深層的肌肉！身體的內部肌肉跟深層筋骨就是剛剛所提到的體內深層的肌肉啦。

這種肌肉在日常的動作中幾乎是動用不到的，所以特別容易鬆弛，但實際上，這才是支撐骨盆的中堅力量。也就是說，通過鍛煉深層肌肉，使骨盆複位，最終達到瘦腰的效果。

雖說通常不使用深層肌肉，但通過一些簡單的練習還是可以達到鍛煉效果的。這就是瘦腰的好處只要找到竅門並且每天堅持，一周左右就有明顯的效果哦☆

瘦腰操

接下來就為大家介紹瘦腰操的練習方法。注意，力度不要過大，動作要輕緩的進行哦。

保持正確的站姿

想像頭部被天花板吊下的繩子所牽引背挺直，小腹微收，同時夾緊屁股站定。兩手叉腰，肩部放鬆，雙腳與肩同寬。

左右扭動腰部

小腹微收的同時，向左右兩邊緩慢的推出腰部，頭部與肩部保持不動，就像跳草裙舞一樣，但是動作要輕柔，將注意力放在小腹上。

前後晃動腰部

小腹微收的同時，將腰部向後推出，然後還原，這樣重複十次。上半身盡量保持不動，這個動作也像跳草裙舞一樣，但一定要緩～緩～地進行。

轉動腰部

最後，小腹微收的同時用腰部劃一個大圓，想像著腰上有一個大的呼啦圈，但還是要儘可能大範圍的轉移身體的重心，像轉呼啦圈那樣轉動腰部。順時針逆時針各轉十圈。

瘦腰操到這裡就結束了，感謝大家認真看到最後。這樣一組體轉運動對減肥是非常有效的，但僅依靠這個效果還是不夠的，還是要在控制飲食和做運動的基礎上，加入這項練習哦。

最重要的還是要持之以恆這套動作的話每天十分鐘左右就可以輕鬆完成，請一定要試著堅持下去。一定會有效果的！

最後，如果在練習過程中出現腰痛的話，有可能是動作做錯了，是否中斷練習，或者減輕力度，緩慢的做到能力範圍的動作。

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