瑜伽是實踐的藝術,從練習腹部開始

瑜伽練習對於腹部的要求：穩定

-

伸展

-

放鬆，再穩定

-

再伸展

-

再放鬆，無限循環，最終成為無意識的穩定

-

延展

-

放鬆。

《瑜伽經》的開篇就指出瑜伽是實踐的藝術，在實踐中安穩身心，親身的實踐是真實而可靠的，實踐需要大師的指點，但不需要無度無知的崇拜，畢竟大師的練習更多的是符合他個人的身體，他所呈現出來的體式和呼吸，是他練習經歷的積累，我們不能去簡單的模仿他的圖片，讓自己的身體做出同大師一樣的體式，這是不可能的，也是違背《瑜伽經》有關練習個性化的論述的，

我們只是在大師的指引下，通過身體的感悟，去呈現出符合自己現狀的瑜伽體式姿勢，那麼這才是真實的也是正確的，

所以，瑜伽最終要求是身心的放鬆，體式可以建立身體的空間，呼吸可以建立能量的空間，專註可以建立心靈的空間，這樣才可以達成意識的穩定。

但是這些都是相互交融，相互依附的，是不可能分開的，我們不能只練習體式，單獨去建立身體的空間，然後再練習呼吸，再建立呼吸的空間，最後再練習冥想，這是不可能的，我們一定是在練習體式的同時，加入呼吸和專註，這樣就可以在瑜伽練習中同時建立身體外在，心靈內在，意識深層的空間，它們是瑜伽練習中的產物，沒有先後，應該是同時。

那麼，腹部理想的狀態應該是放鬆而不鬆懈，伸展而不過度，在伸展中反思穩定，在穩定中繼續延展，帶著穩定延展，帶著延展穩定，穩定中有延展，延展中有穩定，正所謂你中有我，我中有你的境界。

我們現代人的腹部有二種情況，

第一種是鬆懈向外如同超伸的腹部，這些人就需要在練習中強調腹部內收延展向上；

第二種是腹部過度緊張沒有空間，這些人就需要讓腹部鬆弛後延展向上。

經過不斷的練習，你會發現，只要你維持穩定的去伸展腹部，那麼一切超伸就會消失，有些人在練習中肋骨外翻，腰椎擠壓，髖關節超伸，等等，都是沒有很好的伸展腹部，大腿等身體前側而造成的，特別是在後彎曲體式中，如：眼鏡蛇，用意腰部擠壓，其實，只要伸展身體前側足夠之後，自然一切超伸都會結束。

回復以下關鍵詞 獲取更多內容

初級｜孕婦｜姨媽｜產後｜冥想｜呼吸｜辦公室

音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊