周一見丨一周星座運勢【附瑜伽開運體式圖】

一周星座運勢

第一期｜02.27-03.05

瑜伽作為時下最受歡迎的運動之一，長期受到了男性女性的寵愛，你是否也是瑜伽擁護者之一呢？

今天糰子要給大家來點別樣的

【開運瑜伽】

，讓它與星座玩玩混搭（

太陽為主，上升為輔）

，針對12星座特性，量身定做適合你的瑜伽動作，不僅能達到事半功倍的效果，還能帶了那麼點開運的趣味性！

現在，你準備好了嗎？

本周（02.27-03.05）

給大家帶來最適合自己星座的瑜伽！

水瓶座 (1.20-2.18)

水瓶座們崇尚自由，喜歡標新立異，在信息時代很容易被光怪陸離的網路等新奇的東西吸引而不能抽身，引起暫時性的大腦昏沉。

? 本周瑜伽Pose：戰士一式

① 跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處。

② 吸氣，雙手向上伸展。

③ 呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

④ 保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息。

⑤ 保持5-8組呼吸。

雙魚座 (2.19-3.20)

雙魚座充滿著冒險和夢想，有些衝動和急進，而且賦有羅曼蒂克精神的魚兒常常會為身材擔心。要特別注意的是，小魚兒很容易被他人的負面情緒所影響，所以要練就強大心理控制力，不被他人左右。

? 本周瑜伽Pose：神猴式

① 跪坐在墊子上。

② 雙手平放於身體兩側的地面。呼氣，把右腿向前大大地跨一步，左腿朝後伸展。吸氣，把臀部上提，嘗試把雙腿伸直，背部伸展，眼睛一直保持向前看，雙手手掌緊壓地面。慢慢地呼氣，慢慢地把雙腿和臀部壓向地面，直到雙腿可以完全地伸直並平放於地面。

③ 在保持身體穩定的狀態下，雙手在胸前合十，繼續保持平衡10-20秒。有經驗的練習者可繼續向上伸直手臂，雙手保持合十。

白羊座 (3.21-4.19)

白羊座的人最擅長維護自己的利益和保護自己，具有積極開創的精神，但多半性急，有時候會出言不遜。各種壓力會使羊兒的焦心憂慮變成了折煞人的頭痛昏睡，容易被緊張性頭痛折磨地齜牙咧嘴。

? 本周瑜伽Pose：單腿下犬式

① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

③ 保持穩定後，慢慢抬起右腿，注意不要翻髖，使上背部、臀部、右腿保持在同一直線。

④ 保持3-5組呼吸後，換另一側練習。

金牛座 (4.20-5.20)

金牛座的人相當有耐性，對自己的計劃最能貫徹到底，並徹底發揮所長。喉部是身體上較脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，空閑時應該多做運動，否則容易發胖。

? 本周瑜伽Pose：弓式

① 俯卧在墊子上，雙腿分開，雙臂放在你的身體旁邊。

② 彎曲你的兩個膝蓋，並用雙手去抓握你的兩個腳踝，吸氣的時候，從地面抬起你的胸部和大腿，這樣使你的身體的重量在你的腹部。

③ 伸展你的脖子，並向前直視，確保你的面部肌肉放鬆，微笑的話效果更佳。

④ 專註於呼吸，並穩定你的身體，保持20秒左右。

雙子座 (5.21-6.21)

雙子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座，對種種事物都好奇卻又不能持久，欠缺耐性。神經系統功能偏弱，常常因為消化系統的問題到腸胃科報到。

? 本周瑜伽Pose：上犬式

① 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

② 保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收，肘部臂彎面轉向前方。

③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

巨蟹座 (6.22-7.22)

巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏銳的感覺，但生性多愁善感，有憂鬱和做白日夢的傾向。巨蟹女們的胸部曲線迷人，但是要警惕乳腺疾病，也容易得經前綜合症。有時飲食失調，會造成消化不良，體重直線上升。

? 本周瑜伽Pose：鶴禪式

① 蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖朝前，雙肘抵放在雙膝的內側。

② 用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，踮起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。

③ 呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

④ 吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。

獅子座(7.23-8.22)

獅子座天生具有戲劇才能，是舞台上眾所矚目的焦點。不僅擅長領導，本身也能以身作則，努力工作。獅子座的表現欲強，不能忍受被忽視的感覺。健康問題常與心臟部位有關，如高血壓、心悸、背痛等。

? 本周瑜伽Pose：虎式平衡

① 吸氣，來到四角支撐的貓伸展式預備式。

② 吸氣，左腿向後伸出，膝蓋綳直。

③ 呼氣，左臂、右腿同時抬起，保持左臂、上身軀幹、右腿都同地面平行。保持5組呼吸，儘可能長久些。

④ 如果肌肉出現抖動或疲勞後，可放下手臂和腿，回到起始的貓伸展姿勢。休息數秒後，換另一側腿再做。

處女座(8.23-9.22)

處女座雖然常常被黑，但你還是依然堅持追求自己的完美主義，因為在你看來，生活不能將就，追求的完美更不能將就，有目標才有進步，當然也需要鼓勵。本周調節好飲食習慣，還要盡量少熬夜。

? 本周瑜伽Pose：幻椅式

① 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

② 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持5-8組呼吸。

③ 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式。

天秤座(9.23-10.22)

天秤座的人不喜歡爭執，所以容易贏得別人的好感，天生好客，擅長社交活動。腎，對於天秤座來說，是個敏感的器官，注意不要過多攝取蛋白質，同時多喝水，促進代謝。

? 本周瑜伽Pose：犁式

① 平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐。

② 呼氣用手推地，腳向頭後送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐後背來保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整。

③ 整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

天蠍座(10.23-11.21)

天蠍座的人外表冰冷內在熱情，富有好奇心，喜歡挑戰。一旦著迷於某項運動，就會練到腰背酸痛為止。本周天蠍寶寶需要多做運動才能提高免疫力。

? 本周瑜伽Pose：三角式

① 雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行。

② 身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作。

射手座(11.22-12.21)

射手座崇尚自由，並有幽閉恐懼的傾向，若長久處在相同的環境中會變得沮喪。射手們來者不拒的本性，往往種下免疫力低下的後果，本周適合放鬆，消除你的緊張哦。

? 本周瑜伽Pose：直角式

① 站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

② 呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，儘可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

③ 吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。

摩羯座(12.22-1.19)

摩羯座是十二星座中最有耐心的星座，凡事都腳踏實地，追求實實在在的結果。從醫學星象來看，摩羯座是和關節相關的星座，所以摩羯座們需要格外注意自己的關節，尤其是膝蓋健康。

? 本周瑜伽Pose：戰士二式

① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。

② 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊。

③ 雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉。

④ 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。

瑜伽

讓你變成更美好的自己

這樣的你

值得被這世界溫柔相待

本期的

【一周星座運勢】

就到這裡啦~我們下周一再（yue） 見（hui），啵！

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