百分之99的人跑步減肥時都白跑了！

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，現在很多人都加入了跑步減肥的行列，可是為什麼怎麼跑都不瘦呢?是不是方法有誤，還是走進了一些誤區?下面我為大家一一介紹，跑步減肥的正確方法。

慢跑是瘦身的熱門選擇，但有人怎麼跑都達不到減肥功效，這是因為方式錯誤，以下蒐集大家最常犯的錯誤跑法，快修正起來、以免白費力氣。

1. 一到健身房就跑跑步機！

許多人因為求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步機跑步，但人體熱量消耗是有先後順序，先是醣類再來才是脂肪;也就是說，一開始跑步並不會消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進行重量訓練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。

2. 一次跑20分鐘！

從上面第一點可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時間多次跑，不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好!

3. 邊跑邊喝運動飲料！

市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達200大卡，而在跑步機上慢跑 (時速8-9)一小時才消耗500卡。也就是如果喝完運動飲料，等於半小時都白跑了!建議喝白開水、補充水份最健康。

4. 快跑到暴汗氣喘才有效！

跑步機上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘吁吁，但如果時間不長，仍不會消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應不足，人體便只能進行無氧供能，這時脂肪是無法參與，唯有低強度有氧運動，消耗脂肪最給力。

5. 晨跑也會出錯！

晨跑是不錯的有氧減肥運動，由於經過一夜的睡眠，體內醣類已經有所消耗，此時慢跑，有利於消脂。但小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑之後大吃，這樣都不利瘦身。