99％的人跑步減肥時，其實都白跑了

跑步作為最流行有氧運動方式

以其簡單高效成為減肥的首選

不過有的人堅持跑步

身體卻依然瘦不下來

這時小夥伴就要注意了哦

你可能在跑步時犯了下面這些錯誤

# 跑步適合所有人 #

其實，並不是所有人都適合跑啊跑

有下列情況的應避免劇烈跑步

心臟有疾病的人

病毒性感冒、腹瀉患者

高血壓、糖尿病患者

GIF/511K

# 上來就跑，鏗鏘有力#

減肥的心情可以理解

但一上來就跑是不可取的

這完全忽略了熱身的重要性啊

跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪

關鍵還可以防止肌肉拉傷，為大幅運動做準備

GIF/903K

# 每次只跑20分鐘 #

當糖原消耗完後脂肪才會動員起來

理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間

所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的

這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好

建議大家每次跑步的時間在半小時以上

GIF/1.1M

# 快速跑 #

很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥

然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪

因為快速跑是無氧運動，脂肪不參與供能

只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來

所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態

GIF/344K

# 跑完就完了，不做拉伸 #

和跑前熱身是一個道理

跑完後兩腿處於僵硬緊縮狀態

如果不拉伸，會影響身體的柔韌性

而且會大大增加跑步肌肉傷痛的概率

建議大家按先大肌群後小肌群來做拉伸

GIF/1.0M

# 單調枯燥，缺乏激情 #

跑步運動最怕的就是單調沒有積極性

很難想像一邊跑一邊放著《甜蜜蜜》是什麼體驗

而節奏感強的音樂不僅能讓跑步更加好玩有趣

還能充分調動身體每個細胞跟著節拍動起來

讓跑步不再枯燥，讓燃脂更高效

GIF/473K

下面給大家推薦幾首最夯跑步音樂

趕緊跟著動起來吧

Take Over Control

Take Over Control

25th

Afrojack

00:00/06:39

She Makes Me Wanna

She Makes Me Wanna

Pumping Running Tracks

Running Music;Workout Buddy;Running Tracks

00:00/03:33

Runaway Baby

Runaway Baby

Doo

Bruno Mars

00:00/02:27

Just Dance

Just Dance (跳舞就好)

Just Dance (Remixes)

Lady Gaga;Colby O"Donis

00:00/04:02

Turn Me On

Turn Me on

Nothing But The Beat (US Edition)

David Guetta;Nicki Minaj

00:00/03:19

Pop Bottles

Pop Bottles

Pop Bottles

Sky Blu;Mark Rosas

00:00/03:14

想讓跑步燃脂效果更好，除了動感音樂之外，一款高性能運動耳機也是必備單品。EDIFIER漫步者W430BT運動藍牙耳機專門為健身愛好者設計，顏值高、音質細膩、高清通話，是很多猛男辣妹的跑步伴侶！

跑步時，戴上EDIFIER漫步者W430BT運動耳機，和著超high音樂的節拍，讓身體和心跳一起動起來，感覺全身的脂肪都在燃燒！有了音樂的陪伴，你會發現跑步其實是件很享受的事！

7小時播放及通話，強勁續航

語音降噪，通話更清晰

藍牙可同時連接兩台設備

防汗防水，持久耐用

EDIFIER漫步者

618年中大促激戰正酣

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章: