21天不跑步，之前的減肥都白費了？

窮開心

花齡盛會

花兒樂隊

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我相信，當你下定決心減肥時

有一份執念會約束著你去運動和控制飲食

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可當時間漸漸飛逝，約束變成了負擔

就會開始懶惰和放縱自己

不想再去邁出那一步再來證明自己

最後的你無論之前多麼努力

都會在短時間內將付出化為泡影

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但是每個運動的習慣養成

都會有一個周期來維持自己的運動能力

當超過這個周期沒有運動

體能就會隨時間遊走漸漸降低

小編在此舉例常見的四種運動方式

詳細說明停止運動多少天后

體能和健康會恢復到運動前的狀態。

Run · 跑步

停止訓練14 - 21天

跑步是一項優秀的有氧運動！但是因為每個人的身體素質不同，當停止跑步之後的體能和健康的損耗，需要根據很多因素來去判斷和衡量，就包括：身高、體重、肌肉、BMI、年齡、飲食習慣等等。其中影響最大的一項莫過於「肌肉」，肌肉含量越高的人就算停止跑步，他們的日常消耗也要高於其他人。在考慮到各方面因素的下，小編建議停止跑步周期不能超過最多不能超過21天(除意外狀況的生病或住院等),才能確保運動減肥有更好的效果。

一般情況下，我們建議每周跑步4-6次，其中剩餘的1-2天是給予身體合理休息和恢復的時間。因為在運動過程當中，身體難免會因為運動過度導致肌肉酸痛和損傷，休息的時間就會給予身體自我修復的空間。

HIIT · 高強度間歇性訓練

停止訓練 5 - 7天

高強度間歇性訓練，簡稱HIIT。是一項融合有氧+無氧，在短時間內消耗大量熱度的運動方式。根據每個人的身體素質和運動強度的差別，停止HIIT訓練最多不能超過7天。一般情況下超過這個周期，之前的訓練效果就會逐漸下滑，還會因為停止期間的飲食內容加快流逝。

對於大部人而言，減肥就是一個堅持的過程！HIIT訓練方式同樣也是如此，它不僅可以提高你的心肺功能，增長你的運動能力和肌肉含量，還能讓你擁有一個健康的運動習慣。讓HIIT訓練成為你生活的一部分，哪怕偶爾暫停一周，也要迅速回到訓練中，雖然第一天恢復訓練會覺得有點難熬。

Strength Training · 力量訓練

停止訓練 14天

力量訓練，較多還是我們所稱的無氧訓練等！一般情況下，根據每個人的身體素質區別，停止力量訓練的期間最多不能超過14天。因為超過14天，你的體能、耐力和體型就會開始逐漸流逝，停止時間越久當要恢復時就會越加困難。

Yoga · 瑜伽

停止訓練 7 - 14天

瑜伽是一項不同於其他運動的有氧運動之一。瑜伽運動可以增加身體柔韌性、心肺功能的提高、舒緩壓力、提高注意力等好處。一般情況下，停止瑜伽訓練最多不能超過14天，因為短時間停止訓練不會對自身的力量、柔韌性和平衡性造成太多影響。但是造成較大影響的存在於你的瑜伽級別。

1. 起點：

很多人是在初學者和中級水平指尖，這說明她們的力量、平衡性和柔韌性水平都十分有限。瑜伽練習中的級別越高，說明可以暫停練習時間越長，恢復訓練以後也能在更短的時間回到最初的狀態。

2. 傷病：

傷病這是導致瑜伽練習成果「一夜回到解放前」的最大元兇。如果你是暫停瑜伽轉而投向其他運動，比如游泳、滑冰或球類運動，那麼瑜伽的效果依然持續。因為在這些運動中肌肉依然活躍，會收緊並加強到肌肉。

3. 飲食：

如果在休息期間你每天睡到很晚起來、喝酒，吃垃圾食品，你的筋會變緊，練習瑜伽的好處也會迅速消失。那些在沙灘上放鬆、喝綠色果汁、吃得健康乾淨，他們的瑜伽練習效果會持續更長時間。

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