健身新手，應該用哪些有氧運動、力量訓練？

健身這條漫長路

開弓就沒有回頭箭

只要認準了

自己想要的好身材

哪怕再苦再累也要堅持下去

想要減脂，運動絕對不能少

說到運動，別只想到跑步，的確，持續的有氧運動可以幫我們消耗掉許多脂肪，因此，每周最好可以保證4-5天進行持續30分鐘的有氧運動.

同時，做一些器械訓練、力量訓練等無氧運動，對於減肥來說也能起到很好的助益作用，因為無氧運動可以幫助提升你身體里的肌肉量，從而提升你的基礎代謝率，讓你每天可以消耗掉更多熱量，減肥也能變得更加輕鬆。

進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12-15次，做完一個動作馬上開始下一個，依次完成。每周完成3次課程，每兩次課程中間至少間隔1天。

在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏，不要使用大負荷。

我應該使用哪些力量訓練動作？

新手盡量採用複合動作，如深蹲、硬拉、推舉、划船、引體向上和雙杠臂屈伸等，這樣有助於最快地實現肌肉生長、力量提高和脂肪消耗。

不要按身體部位來挑選動作，這已經是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉。

例如：平板卧推不僅鍛煉胸部，還能鍛煉肩部和肱三頭肌。你應該按照不同的動作方式來安排動作，如上推動作(平板卧推、肩上推舉、深蹲)和下拉動作(引體向上、划船、硬拉)。上推動作和下拉動作的總次數應該相等，在1周之內做同樣次數的上推課程和下拉課程，也可以在同一課程中包括相同次數的上推動作和下拉動作。

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