冬季防治頸椎病的5個小妙招

一、引起頸椎病的危險因素

工作姿勢不當。長期伏案工作，或頭頸固定某一姿勢工作，持續的緊張，易形成慢性勞損，導致頸椎病。

不良的睡眠體位。睡覺使用過高的枕頭，相當於整個睡眠時間中都被迫處於低頭，意味著在白天工作之外，又給脖子增添負擔。如果白天伏案工作8小時，晚上再低頭睡覺8小時，就等於一天中有16小時都在低頭工作，極易引起頸椎病。

不良的生活習慣。很多人都愛躺著看電視，此時由於人的軀體活動較少，頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，當頭部轉動時，肌肉應答能力就會減弱，導致關節錯縫、肌肉扭傷，誘發頸椎病。

局部受寒。受寒會使局部血管肌肉收縮，久之會導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，引起頸椎病。

二、預防頸椎病的5個小妙招

1、長期伏案工作的人，要使案台與座椅高度相稱，避免過度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。

2、睡覺習慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應枕在頸部而非頭部，正常人仰卧位枕高應在8～10厘米左右，側卧與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態時脊柱仍處於一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

3、正確的看電視姿勢應是坐位。且每看15分鐘左右要活動一下頸部，變換一下姿勢。

4、及時補充骨膠原蛋白，可以提高骨骼韌性，緩解關節疼痛，改善骨骼狀態。

5、頸部保暖。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣冷、夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節，空調溫度不能太低。

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