8個瑜伽動作有效緩解脊椎病,改善脖子僵硬等癥狀還能有效瘦身!
脊椎病是一種時代病,它是由長期的坐在電腦前或者躺著看書等原因引起的,以下八個瑜伽動作能有效緩解脊椎病,提高脖子的靈活度!
1、犁式( Halasana)
【犁式瑜伽功效:】
>使大腦平靜;
>刺激腹部器官和甲狀腺;
>伸展肩膀和脊椎;
>對緩解更年期綜合症有幫助;
>緩解壓力和疲勞;
>對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用。
2、弓式( Dhanurasana)
【弓式瑜伽功效:】
>它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺;(由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響,使胰臟增強活力,始終處於正常狀態,因此,胰腺功能得以恢復,並開始正常的分泌胰島素。)
>對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病,也有療效。
3、輪式( Chakrasana)
【輪式瑜伽功效:】
>收緊大腿和臀部的肌肉
>增強背部和手臂的力量;
>增強頸部、胸部和肩膀的靈活性;
>消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張;
>培養良好體態,預防駝背;
>增加骨密度,預防骨質疏鬆症。
4、魚式( Matsyasana)
【魚式瑜伽功效:】
>瑜伽傳統經典上稱魚式可以摧毀一切疾病;
>伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉;
>伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉;
>伸展和刺激腹部器官和喉部;
>強健上背部的肌肉和頸部的後側;
>改善體態。
5、眼鏡蛇式(Bhujangasana)
【眼鏡蛇式瑜伽功效:】
>強健背部和臀部;
>緩解頸背部的緊繃僵硬;
>增加脊的柱彈性,減輕輕度背痛;
>伸展並強健頜骨關節、喉嚨、胸腹和雙腿;
>增強循環;促進消化,減輕便秘;
>緩解哮喘的癥狀;
>調節荷爾蒙的分泌;
>調理月經和生殖系統;強肝壯腎。
6、船式( Naukasana)
【船式瑜伽功效:】
>強健腹部,臀屈肌和脊椎;
>刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸;
>幫助緩解壓力;
>提高消化能力;
>船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。
7、駱駝式( Ushtrasana)
【駱駝式瑜伽功效:】
>消除呼吸道的微恙;
>舒松脊柱,改善體態 ;
>伸展腹部器官,消除便秘;
>刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。
8、山式(Tadasana)
【山式瑜伽功效:】
>讓臀腿部肌肉健康有彈性;
>增強腳部力量;
>培養良好的體態;
>擴展肺部從而強化深呼吸;
>有效拉伸脊柱。
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