論啪啪啪，飲酒以及抽煙對健身的影響

健身 02-04

論飲酒，抽煙以及啪啪啪對健身的影響

煙，酒，啪啪啪，這是

跟我們日常生活息息相關的三件事，而對於健身的人而言，關於這三件事卻常有些不同的爭論跟擔心，而它們三者到底誰對健身的影響更大？

我們今天就分別來分析一下這三樣長期以及短期可能會對健身帶來的影響，同時還會附上之前詳細講解的視頻，如果想更為深入的去了解這三個話題，那麼不妨點開看看咯

飲酒對健身的短期影響

短期來看攝

入酒精對健身影響最大的是損害恢復效果，影響對訓練的適應以及接下來的訓練表現。同時酒精對激素水平的影響也會影響肌肉跟神經系統的恢復速度，一次喝酒之後不單單你這次訓練的效益會下降，還很有可能影響你下次，下下次的訓練。

而且酒精及其代謝產物，都算肌肉毒素，對肌細胞有破壞作用，會加速肌肉的代謝分解。除此之外有研究觀察了攝入酒精對訓練後肌纖維生長的影響後發現，當攝入酒精後，訓練後的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會給肌肉增長帶來致命影響

。簡單說就是相比之下你會更容易流失肌肉，而肌肉增長則會變慢，那麼可能10個月能獲得的訓練效果，你得花費12個月才能得到，而如果頻繁酗酒的話，那麼你甚至可能越練越差。

飲酒對健身的長期影響

長期來看飲酒本身對心臟功能就會有一定影響，而訓練時血流量加大對心臟會有更大負荷，另外再加上精神也無法集中，身體又很疲勞，是非常容易發生意外甚至受傷的。

而長期飲酒對於心血管的損傷也比較嚴重，傷胃傷肝這些想必大家也是知道的，這種身體機能的全面退化，顯然會明顯限制健身水平的進步。

抽煙對健身的短期影響

短期來看，

抽煙對健身帶來負面影響最大的方面是耐力，煙中的焦油會覆蓋和破壞肺泡，導致呼吸進去能利用的氧氣減少，而之後身體會分泌痰來清除這些焦油，可糟糕的是這些痰卻又減少了吸煙者能吸入的空氣的量，這就陷入了一個惡性循環，這也是為什麼很多吸煙的人在做有氧時總覺得呼吸困難的原因。

而另外一點吸煙，尤其是健身後馬上吸，那麼煙草中的尼古丁將會更容易促使毛細血管收縮硬化。因為平時人體每平方毫米肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放，而在訓練中則可能提高至2000-3000條，經常鍛煉的人即便在平時開放量也會大大增加，因而也就給抽煙帶來了更糟糕的後果。

抽煙對健身的長期影響

而長期抽煙有可能帶來的對肺部病理性的傷害，對健身更是會有毀滅性的影響，也會顯著的降低訓練者的健康水平。

另外研究人員對41名每天至少抽一包煙的煙民進行了分組，在12個月的訓練後，強制不吸煙組比吸煙組平均多增長了26%的肌肉，20%的力量，這可以說是非常大的區別，如果按照這個比例簡單粗暴的進行計算同一個訓練者，吸煙跟不吸煙相比，訓練5年就意味著有一年的肌肉跟力量增長被耽誤了。

性行為對健身的短期影響

而雖然啪啪啪或者自慰行為也有一定的運動強度，但持續的時間往往不長，所以從恢復以及體力消耗的角度來說，並不會對訓練有太大影響。

而關於人們可能會擔心的睾酮素水平下降，雖然在高潮過後，

睾酮素的分泌水平會有短暫的下降，但隨著時間的過去，身體會漸漸將之調節至正常的水平，所以長期來看對健身也並不會有什麼本質影響。

而關於性行為後，尤其是男性往往會感到比較疲勞睏乏，

這是因為催乳素的分泌，是一種比較好的保護機制，以避免你連續不間斷不加節制的進行性行為，而略做休息後這種睏乏感往往也會消失。而有一部分人，包括運動員，都可能認為在高潮後能夠拿出更好的運動表現，但也有在賽季期採取禁慾措施的運動員，因此關於這點更多的還是因人而異。

性行為對健身的長期影響

唔如果你長期有性生活，那你還有什麼好煩惱的，咋不上天？就不要擔心對健身有什麼影響了..而如果長期靠雙手的話，那麼建議你適度就好，祝你未來能幸福..

結論

相較而言，

我個人認為一般情況下啪啪啪等性行為對於健身的影響是可以忽略不計且因人而異的，而抽煙跟喝酒相比，短期來看酒精對健身的影響會更大，因為這將會直接影響到你當下的訓練質量（或是直接不練了）但是長期來看還是抽煙對健身以及健康的危害更大，因為相較而言是有更少的人每天攝入酒精的，而對於煙民而言，卻很少有不抽煙的時候。

雖然抽煙喝酒並不一定意味著你就一定無法取得好的健身效果，只是更難而已，每個人也都有選擇自己生活方式的權利，但是對於健身的人而言，除了更好的身材，更健康的身體跟生活習慣往往是我們更應該追求的長期目標。因此，如果可以的話，還是能少抽少抽，能少喝少喝，能戒則戒了吧，這不單單是為了健身，更是為了你自己與身邊人的健康。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業