怎樣健身才能快速擁有人猿泰山一般的人魚線呢？

衡量一個人身材好不好，我們通常都會看他有沒有人魚線，而它也被稱為是男人身上最撩妹的部位。

電影人猿泰山男主角的人魚線可以說是最棒的！

看這部電影分分鐘齣戲，眼神會不自覺的飄向亞歷山大的超豪華胸肌、凹凸有致的腹肌、人魚線、狗公腰以及似掉非掉、引人入勝的褲子。

為了讓自己能夠接近泰山這一角色，主演亞歷山大從開拍前的九個月他就開始「變態」了。

亞歷山大透露，他在那一階段每天都要吃掉8000卡路里，大部分都是吃牛排或土豆，這一階段他增重了13公斤。

然後就是用大量的身體訓練來塑形，包括舉重、瑜伽和普拉提等等。因為泰山長期在樹林間穿梭，所以「身材比較複雜」。雖然亞歷山大的肩膀很寬厚，但不是市面上常見的倒三角身材。

不過根據身材的胖瘦，人魚線還有不同的分級。下面就是四種不同風格的人魚線，大家請對號入座！

羽量級

魚骨線

中量級

人魚線

重量級

鮪魚線

特重量級

鯨魚線

那麼，腹內外斜肌該怎麼練呢？

說來其實很簡單，在下面動圖種隨便挑選四五個，

作為一次訓練內容即可

（每個動作每側15次）

堅持一個月！

仰卧交替腳跟接觸

仰卧屈膝舉腿

仰卧核心卷腹

仰卧對角交替收膝

仰卧卷腹

登山

（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

平板支撐抬腿

俄羅斯轉體

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

側平板支撐(兩側）

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手