你真正了解什麼是空中瑜伽嗎？

可能你很喜歡空中瑜伽

可能你會排斥這個新興體系

那我們來了解下你所不知道的空中瑜伽

作為一個實實在在的空粉受益者和空中愛好者以及老師，我為什麼喜歡空中瑜伽呢？

自己的脊柱側彎好了；

學會了昂首走路，又不至於塌腰翹臀；

多年的背痛居然神奇地不治而愈；

終於闊別了短氣息，也在練習中找到了呼吸；

再也沒有因為不控制食慾而擔心衣服穿不了了；

我學生說她力量好了很多，地面瑜伽時手倒立明顯輕鬆了；

…………

可是我還是要說：空中不是萬能的，我想我只是找到了一種適合我的方式。所以希望需要它的人，喜歡它的人，也可以正確的認識它，接觸它，更加喜歡它。堅持不斷的練習，一起分享喜悅，一起收穫最快樂的每一天。

很多人說：「空中瑜伽就是反重力，利用空中吊床，完成哈他瑜伽的體式」，那麼問題出現了，我們為什麼不直接練習哈他瑜伽呢？僅僅是為了輔助地板無法完成的動作么？相信很多人見過更多與地面瑜伽完全不一樣的動作，所以就有人開始提議了，是不是這樣的瑜伽方式已經脫離了瑜伽的範疇？

於是，空中瑜伽就這麼無辜地躺槍了。

何為「空中瑜伽」？

強行翻譯的話，即Aerial Yoga。

與其說它是一個流派，不如說它的一個很大的體系或者分支。就像如果有人和你爭論到底是哈他瑜伽好，還是流瑜伽好，你一定會覺得很扯，因為它本來就是包含與被包含的關係。

為什麼國人都習慣性地稱空中瑜伽為反重力呢？其實這是一個很大的誤會，空中的練習不止是有反重力，還是順重力、向心力等等的練習。

反重力究竟從何而來？這就不得不提到美國Antigravity Yoga（反重力瑜伽），官網上的準確名稱為「Antigravity Fitness」沒錯這是一個由美國人Chriatopher Harrison（哈里森）創辦的一種新的瑜伽練習方式，也是日前提出空中瑜伽這一概念相對較早的門派之一，總部在美國紐約，主要流行於美國、日本、香港等等國家與地區。而除此之外，還有Unnata Aerial yoga，Flyhigh yoga，bodyfly等等很多個不同的派系。

簡單來說，這就像全世界都在教哈他瑜伽，但每個機構每位老師的教學和練習都不盡相同，與其爭執，不如求同存異。

在以前的直播課中，我曾跟大家分享過，關於空中瑜伽的起源，大致上有以下不同的說法。

1.瑜伽、普拉提和芭蕾的結合體。

2.艾揚格牆繩的延伸。

3.綢緞及一些空中炫技的演變。

其實哪種說法並不重要，運動是沒有錯的，會對人引起傷害的是運動模式，也就是說體式練習的科學性與合理性。

打個簡單的比方，艾揚格是一個很好的瑜伽的流派，但是不代表其他流派就不好，這是第一點；提起艾揚格，大家首先想到的就是正位，但不代表其他的流派就沒有正位，這是第二點；那麼第三點，越來越多的人打著艾揚格瑜伽的名義去從事正位、理療等相關的教學，但不代表每個教艾揚格的老師的都是一定可以代好課，從而達到這一目的。

說到底，真正影響實際效果的就是運動模式，每個體式之與我們的好的影響或者壞的影響，一定是基於每個人的身體情況和練習方法，這就是體式練習的科學性和合理性。

練習空中瑜伽需要考慮哪些問題？

常常會有人問我，你覺得什麼樣的空中才是最好的呢？很抱歉，我沒有辦法去回答這個問題，但是可以給大家分享一些判斷的方法。

首先，最需要考慮的就是安全性。包括設備的安全與體式的安全。關於設備的安全在此不做過多的介紹，建議大家不要貪圖便宜，選擇正規有實力的瑜伽館。

那麼體式的安全性，又包括了充分的熱身，進/出體式的方法，吊床卡位，動作與身體骨骼肌肉的順位關係，發力點以及相應的放鬆等。

給大家舉個簡單的例子：

上圖所示的是一個非常常見的倒置體式，在這裡暫且不討論動作的名稱，從一個完整的動作上來說，這是一個完全錯誤的體式示範。

在該圖片中，雙腿完全懸空，且身體沒有任何地方與地板有接觸，也就是說這是完全依附吊床完成的一個倒掛姿勢，那麼如何能確保安全性呢？這就需要合理科學的卡位，正確的骨盆位置，大腿內側牢牢卡住吊床，雙腿向下沉，注意收肋骨和微收下頜，讓上半身保持正常的山式體位，放鬆呼吸。

這個動作類似於瑜伽體式中的坐角式，這麼說大家就不難理解了，所以 膝蓋的方向不應該是超前，而是朝下的，一方面保證體式的安全性，以防意外的發生，另一方面有助於骨盆的穩定，減少運動損傷的出現，在空中，這個體式正確的做法還可以刺激到我們的髂腰肌，幫助盆底肌肉的訓練與修復。

而圖片中的最主要問題出在哪裡了呢？我們先看下圖片2類似體式的示例。（左下&右下。因為進入方式不同，此處暫不討論卡位等其他問題。）

這就要談到最最重要骨盆中立位和核心的建立了。圖片1之所以完全錯誤，是因為它沒有符合我們正確的運動模式，大家再看一下剛剛的照片，練習者骨盆前傾，從而使得吊床可以卡住身體，即便你沒有接觸過空中瑜伽，也應該知道，骨盆的中立位在不同的運動方向里是發生變化的。比如站立位的骨盆位置和坐立位的骨盆位置。

然後大家再看上圖二中左下角和右下角的區別，應該就可以明白。

至於吊床卡位，給大家一個更明顯的例子：

上圖中可以明顯看出，練習者的腳非常緊張，既不是勾腳也不是綳腳背，腳趾不能完全打開。而任何一個體式的完成，都需要我們的身體和內心某種程度上處於一種自然的狀態，帶著放鬆的覺知去完成張弛有度的練習。當然，造成緊張的主要原因往往是因為沒有安全感，在此圖片中，雖然手掌壓實地板，是有根基的，但吊床的卡位已經形同虛設，很容易造成吊床的脫落從來引發不必要的傷害。

體式進出與發力點的例子，大家可以多在專業老師的帶領中去逐漸體會，它們的重要性直接關係到了我們練習的安全、是否有急性意外發生或慢性勞損等。

接下來，就是動作的合理性，這部分和安全性是有重疊部分的，一個不合理的動作往往和不安全因素相伴發生，這就解釋了為什麼有學生或會員在空中瑜伽的練習中出現手腕痛、大臂粗壯，甚至其他急性病的發作。跟地面瑜伽一樣，即便是哈他里沒有的姿勢，在不同的運動方向和體態里，身體結構也相應發生改變，大腿內收和內旋的區別，手臂外旋和內旋對發力的影響等等。

如果以上都可以注意到的話，那再要考慮的就是形體的優美與否了。其實這很像做翻譯里要求的「信、達、雅」，確保可靠、合理之後就要想辦法讓它更加符合我們審美的需求。在上期的直播課里，應該跟大家提過，同樣一個坐姿的動態練習，綳腳會拉長整個腿部的線條，而勾腳就會顯得狼狽不堪。（這句話只針對直播課中的練習與相關練習）除此之外，小動作、用力習慣、順序等等都會影響到我們整個形體的優雅與否。總而言之，我眼中的空中，除了基本的科學與合理之外，也是一項注重細節的藝術類科目。

空中瑜伽真的算是異類瑜伽嗎？

談到這裡，想必大家心中對空中也有一定的認識了，最後，關於空中瑜伽究竟是不是雜技或者離經叛道的異類瑜伽呢？必須要給大家繼續科普一下。

首先，大家要明白一個概念，空中瑜伽和空中舞是兩個截然不同的範疇，即便都是利用吊床完成一系列動作的練習，存在一定的共性，但它們依然是完全不同的領域，這個就像瑜伽之於舞蹈。空中瑜伽依然屬於瑜伽的範疇，而空中舞並不是瑜伽，這就解釋了在提到空中瑜伽來源的三個說法里，源自綢緞常常會讓一些人作為攻擊空中瑜伽的說辭。

空中舞，即「Aerial Dance」，維基百科的英文版中對這一個詞語有著準確的釋義，是相對比較被接受的，而空中瑜伽除了度娘里解釋外，在全球範圍的認知里仍處於模稜兩可的狀態。空中舞起源於空中雜技，常常跟隨音樂完成一段一氣呵成的空中舞蹈，把一些高空演繹性質的難度動作簡易化，平民化，合理化，即使沒有童子功，不能橫叉豎叉，手抓腳的成年人（或一定年齡的少年兒童）也可以在專業老師的指導和訓練下參與進來，完成練習，同樣達到鍛煉身體的目的。如此說來，空中舞也並不等於單純的炫技，記住一句話，美是不會受傷的，錯誤的練習才會。

其次，空中瑜伽和瑜伽一樣，不追求體式的極致，不超越人體現有身體情況所能承受的範疇，只是在身體力行的基礎上做身心愉悅的拓展。而雜技/體操等等表演性質強，為了達到一定的視覺效果和審美，往往對表演者的身體素質有十分高的要求，所以大部分從業者都是從小經過特別訓練的童子功出身，這種練習方法並不一定適合普通人。

最後，瑜伽的本義即聯結，空中瑜伽亦是如此。大家會發現，常年練器械的健身人員，尤其是肌肉塊粗線條的男性，第一節瑜伽課，特別力量瑜伽的練習，通常都會讓他們大汗淋漓，有些還會覺得難以堅持，那是因為器械所激活的往往是局部的肌肉，氣血不通，身體也比較僵硬，這也是瑜伽所強調的「聯結」的表現之一，除了身心的統一，還需要把我們的身體當成一個完整的統一體去練習，而空中瑜伽不僅不違背這一本義，而且還幫助了很多身體亞健康問題的練習者更容易地激活了身體直接的聯結和肌肉的啟動。

以上僅僅作為自己的一點心得，給同樣對空中感興趣的小夥伴們一些簡單的分享，喜歡空中的小夥伴們，在專業老師教授下，放心地練起來吧，與其爭執彼此的不同， 不如專註於自身的修行和練習。唯寧靜以致遠，2017年，一起飛的更開心，願你的每一天都是你想要的人生。

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