春節是中國最重要的傳統節日，往日里分散各處或不常相聚的親人匯聚在一起，共享歡聚時刻。但是，迎來送往也給人們帶來了另一種勞累，一些小毛病乘虛而入。那麼，通常會出現哪些「節後綜合征」？有哪些防治妙招？

飲食調節篇

山楂陳皮粥(除膩消食)

山楂和陳皮都是消食利器，而大米粥又比較溫和，北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗建議將二者同煮熬制食用，可以消除消化不良、食欲不振等癥狀。她提示，製作時水添多一些，此粥熬煮時間較長，一方面使米軟爛易消化，另一方面更好地發揮山楂和陳皮的作用。

魏幗認為姜橘飲也不錯。將生薑切末，橘皮切絲，用水煮取汁。生薑可以健胃理氣，降逆止嘔，而橘皮也可行氣健胃，二者可以改善由於暴飲暴食導致的胃脹、口淡等癥狀。

攪麵湯(滋養脾胃)

由於麵食容易消化，吃的時候胃酸分泌得少，胃不至於疲勞，因此有健脾養胃的功效。北京朝陽醫院消化科副主任醫師賈凱推薦攪麵湯。其製作很簡單，取些麵粉少量添加涼水，不斷朝一個方向攪拌，再將其下入鍋中，加水加熱。繼續熬煮至麵湯變得晶瑩透明，加些青菜、雞蛋或蔥花，輕輕攪拌即可出鍋。

此外，他建議也可以試試大米湯、龍鬚面或煮麵片，其富含碳水化合物，對腸胃的刺激較小，適用於腸胃的恢復。

精神無法集中、人心渙散

節後大腦像一團漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美，這些都是節後綜合征的典型表現，通常這樣的情形需要一周才能改善。

對策

這樣的「剎不住車」的失控情形對平時高壓下的白領來說，再正常不過。

要避免這樣的情況出現，可以採取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂，利用沉思、遐想、自我放鬆等方式，或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。

同時也可以主動提前進入工作狀態，按時作息，靜心思考上班後應該做的事情，寫一個備忘錄，做到一目了然。

生物鐘紊亂、睡眠不足

節假日期間，人們的生活被各種聚會、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由於作息紊亂導致睡眠不足，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」尾隨而來，一方面身體憔悴不堪；一方面卻難以入睡。

對策

在大假後期要盡量保持每天8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床，這樣可能會導致對睡眠過於專註，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。

其次，也可採取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態，改善頭昏腦脹、失眠多夢等。

疲憊煩躁、腰酸腿疼

大假期間外出遊玩的人，往往會出現疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態，很容易導致人煩躁不安；而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態更是司空見慣，這些都可能加重節後綜合征的癥狀。

對策

對於旅行後心理上興奮、疲乏交錯的狀態，可以採用想像放鬆法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放鬆，讓整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。

眼睛乾澀

長時間注視電腦、電視或手機屏幕，以及熬夜等不良習慣，可導致眼睛乾澀。

防治妙招摩掌熨目5～10遍，點揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴各3分鐘。摩掌熨目是防止眼睛乾澀的最有效方法之一。方法是先將兩掌相互摩擦，使手掌發熱，然後將兩手掌心放置在雙眼之上，使眼部有溫熱舒適之感。此法有安神定志、養睛明目的作用。印堂穴、睛明穴、四白穴和太陽穴均位於眼睛周圍，點揉這些穴位可以疏通眼部氣血，使眼睛得到充分的滋養，進而消除眼睛乾澀。

調節小貼士

1.心理放鬆，輕鬆上班。七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

2.深呼吸應對「上班恐懼」。上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作 息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

4.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。