身體上這個地方越大，患上糖尿病、心臟病的風險越高！

健康的生活需要平衡的生活方式，無論是工作讓你夜不能寐，生活讓你缺乏鍛煉，生而為人，最大的擔憂就是體內的新陳代謝紊亂。

以糖類代謝為例，當機體進食時，體內血糖含量便會升高，為了維持體內的平衡，胰腺便會釋放胰島素降低葡萄糖。而代謝綜合征、胰島素抵抗是我們體內普遍存在的不平衡，高水平的血糖代謝綜合征可以導致心臟病和某種類型的癌症。

另一個我們機體常見的不平衡則是膽固醇水平的不平衡。不是所有的膽固醇對人體都不好，高密度脂蛋白HDL是「好」膽固醇，低密度脂蛋白LDL是「壞」膽固醇，當HDL偏低或者LDL偏高時，最好是到醫院進行專業的藥物調整，尤其對40歲以上的男性和50歲以上的女性來說，高脂血症也是種很常見的疾病。

同膽固醇類似，高甘油三酯也是導致高脂血症的原因之一。當進食量減少的時候，體內的甘油三酯可以作為能量的來源之一，但是，除此之外，該值升高更意味著罹患心臟病的風險增加。

另外需要注意的是：一般來說，當男性的腰圍超過3尺（約100厘米），女性的腰圍超過2尺7（約90厘米）時，這就表示，體內的新陳代謝不平衡，有可能存在過多的脂肪堆積，可能患有代謝綜合征。

說了這麼多，那麼到底該如何逆轉代謝失衡呢？

1、飲食調整

飲食在逆轉代謝失衡中會發揮多大的作用呢？結論是非常大！儘管有研究表明，遺傳在代謝綜合征中發揮著重要的作用，但科學家也同樣證實，後天的刻意調控甚至可以逆轉遺傳的強大作用，曾有一名科學家在平日的生活中刻意保持低鹽低脂飲食，10年之後，他驚奇的發現，身體很多的功能在趨於好轉，另外，盡量的保持血糖的相對低值，比如可以多吃一些含糖量較低的蔬菜和水果等。

2、睡眠調整

對於現代人來說，熬夜已成常態。確實，很多時候，因為加班或者其他的事情我們不得不減少自己的睡眠，但長期以往，這絕對不是件好事，有研究發現，睡眠質量較差的人更容易飲食過量進而引起肥胖，很多人因此產生胰島素抵抗現象，增加了患糖尿病的風險。

3、營養補充

體內的礦物質含量是否平衡可以直接決定新陳代謝是否正常，如果你想優化機體的新陳代謝，鎂元素是至關重要的，除了鎂之外，維生素D3、鉻等元素也可以預防胰島素抵抗。

4、運動調節

不是所有的運動方式都有利於逆轉新陳代謝紊亂，據調查顯示，力量訓練和爆破練習是提高新陳代謝的好辦法，如果你的工作需要長時間的坐著，一定要注意，適當地起身活動，做做減壓和延展練習是很有幫助的。

5、食物調理

肉桂、苦瓜、米醋等都是調控血糖的有力武器，日常生活中多食用這些食物可以對血糖產生積極的影響。

說了這麼多，總之，我們心裡要清楚的是，認識到身體有新陳代謝的失調是保護自己的第一步。

本文由原創健康分享平台壹號專家健康說發布

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