高血壓患者：牢記「四個三」，可保一生平安

中老年人罹患高血壓者不少，而高血壓又是冠心病、中風等心腦血管病的禍根，故積極防治勢在必行。

如何防治高血壓呢？正規服藥固然關鍵，但調整生活同樣重要。筆者將此歸納為「四個三」保健：

穿戴「三松」

褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會雪上加霜，進一步增加腰以下部位的血液流動阻力，迫使心臟提高功能，以維持下半身的血液循環，從而促使血壓再升高，有誘發腦血管破裂形成中風之險，故褲帶宜松，最好用弔帶代替腰帶。

鞋襪松：鞋襪亦然，太小太緊防礙腳部血液流動，同樣有促發血壓升高之虞。

衣領松：人的脖頸部有影響血壓變化的壓力感受器官和化學感受器官，衣領太小或領帶系扎過緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高，故高血壓病人的衣領宜松，最好不系領帶。

進餐「三少」

量少：據醫學專家研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。一組體重超標20%的17名女性，最初半個月每天熱量控制在1500~1700卡，以後降為800卡，結果在未用任何藥物的情況下，血壓值平均下降6毫米汞柱，同時血液中與血壓下降有關的血管舒緩含量增加31%，前列腺素增加34%。

脂少：少吃脂肪特別是畜肉類動物脂肪，因為脂肪吃入過多可增加人的體重，而人體內每增加1千克脂肪，就要增加約200米長的微血管來供養這些脂肪細胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想像。

鹽少：鹽與高血壓的關係已被專家確認，特別是中老年人，大多屬於鹽敏感型，更應控制吃入量。如波利西亞群島居民每天吃鹽量不超過3克，血壓值普遍較低，當其中部分人遷居到每天吃鹽8克以上的地區後，血壓即明顯上升。再如曰本，每天攝鹽20克以上的鹹食地區，高血壓與腦血管病發病率明顯增加。故世界衛生組織建議每人每天吃鹽量不超過5克，為此要忌食醬油、鹹菜、榨菜等高鹽食物，多吃新鮮果蔬，多用糖、醋等調料來烹調菜肴。

服藥「三防」

防停葯綜合征：有些人服用降壓藥後，看到血壓恢復正常，便擅自停葯，結果幾天後血壓又上升，且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等癥狀，謂之停葯綜合征。幾乎所有降壓藥都有可能產生此種不良反應。

防低血壓：假若服用降壓藥不當，例如過量服用可使血壓驟降，出現脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合症。

防血壓下降過快：人體的生物鐘規律是，血壓在一天之中有「兩高一低」現象，上午9~11點，下午3~6點最高，午夜最低，入睡後血壓較白天下降20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡後自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發缺血性中風。

對此，高血壓病人服用降壓藥要請專科醫生處方，按醫囑行事，諸如服藥劑量、療程、何時停葯等問題都要請教醫生，不要自作主張。晚睡時輕度高血壓不要服降壓藥，中度以上高血壓病人須減量服用，約為白天量的1/3即夠，以免夜間發生中風等意外。

運動「三戒」

合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目，如太極拳、醫療體操、步行、氣功等，早晚各1次，每次30分鐘左右，以不疲勞為度。以下「三戒」當銘記於心：

戒量多：特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助於病情康復。

戒成癮：運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。

戒比賽：比賽易使人情緒緊張，從而促發血壓升高而發生意外。

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