牢記「六多三少」「三個穴位」，一整年血壓都平穩！

像水管里流動的水一樣，血液在血管中流動，對血管壁產生的側壓力就是血壓，而這種側壓力過大時，就出現了高血壓。

即便是正常人的血壓也不是一成不變的，24小時內血壓也是呈節律變化的，白晝血壓水平較高，夜晚睡眠時血壓水平較低，血壓的節律變化對適應機體活動，保護心血管結構和功能起著重要作用。

現在高血壓的人是越來越多了，而高血壓的危害十分嚴重，日常牢記「六多一少」」三個穴位，讓你一整年血壓都平穩。

牢記「六多」

一：多吃粗糧

粗糧、水果和蔬菜都有擴張血管、清除血管壁上沉積物的作用。人們多吃粗糧、水果和蔬菜可降低患高血壓的幾率。

二：多瘦身

據調查資料顯示，有60％以上的肥胖者患有不同程度的高血壓。所以，稍有肥胖的患者朋友應積極地進行減肥，以預防高血壓的發生。

三：多走路

每天堅持步行5公里以上的成年人，其患高血壓的幾率要比很少走路的人少70％。所以，建議上班族應盡量走路上下班，或是在坐公共汽車時提前一站下車，以保證自己每天走路的距離達到鍛煉的要求。

四：多和親人擁抱

臨床研究發現，一個人經常和自己的親人擁抱，可以起到舒張血管、降低血壓的作用。

五：多養寵物

臨床實驗發現，養寵物——尤其是養狗有利於人的血壓保持正常。這是因為寵物可以帶給人快樂，使人全身的血管處於舒張的狀態，從而可起到穩定血壓的作用。

六：多飲茶

自古綠茶就有清熱解毒、平肝降壓的作用。常飲茶更有排毒健脾的功效。有一些特定的藥茶，如：尾參茶、千里追茶、蒲公英綠茶。

謹記「三少」

一：少加班

據調查資料顯示，40歲以上的人每周工作超過41個小時，患高血壓的風險會比每周工作40個小時以下的人增加15％。因此，人們應儘可能地在上班的時間完成自己的工作，不要經常加班。

二：少喝酒

喝酒是引發高血壓的原因之一。因此，人們應少喝酒或不喝酒。世界衛生組織規定：每人每天飲紅酒的量不應超過120毫升，飲啤酒的量不應超過500毫升(1瓶)。

三：少吃鹽

鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克。

另外，人們除了要注意在菜里少放鹽外，還應少吃高鹽的食物，如薯片、速食麵、醬菜等。(這點是很多朋友都忽略的部分，其實低鹽生活在高血壓的治療中特別重要!)

人體有三大降壓穴

一：大敦穴

位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。

血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫「頭痛醫腳，高壓揉腳」。

正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。

二：橋弓穴

橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。

橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。

用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。

三：耳背溝

中醫發現，經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有「降壓溝」之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。

最後提醒：

降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。

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